=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

Mindfulness - A meditáció pszichológiája, avagy pszichológia a meditációban
SZABÓ ELVIRA
SZABÓ ELVIRA
- 2017. 03. 08. 15:28

mindfulness.jpg

 Némi öniróniával mondhatjuk, a pszichológia szereti rátenni a kezét minden jelenségre, amit csak észrevesz, nem volt ez másként a spiritualitással és a meditációval sem. A meditáció a „mindfulness” elméletére ihlette a lélektan tudományát, mely elnevezésre még nem sikerült megtalálni a tökéletes magyar megfelelőt; a buddhista „terminológiát” alapul véve, ahonnan a fogalom származik, talán az „éber tudatosság” kifejezés illene rá leginkább. Nézzük, mit tanult a pszichológia a buddhizmustól!

 Itt és most

A mindfulness arra a lelkiállapotra vonatkozik, amikor teljes figyelmünket a jelenre fókuszáljuk, megnyitjuk elménket az adott helyen és időpontban hozzánk érkező ingereknek. Tiltakozás nélkül tudatosítunk minden, kívülről beáramló és belsőnkből előbukkanó impulzust: érzékleteket, érzéseket, gondolatokat.

Az éber tudat állapota két komponensből áll, ha pszichológiai elemekre kívánjuk bontani: egyrészt megköveteli a figyelem erőteljes önszabályozását, amely nem kalandozik el az elemző és problémamegoldó gondolkodás világába, hanem szigorúan a jelenben marad, a pillanatról pillanatra változó külvilágra és belvilágra összpontosul. A második komponens a tapasztalatokra orientáltság, amely nyitott és exploratív attitűdöt jelent, a tagadás, elfojtás, bármilyen elhárító mechanizmus kiiktatását, amely alapesetben megakadályozza a zavaró impulzusok bekerülését a tudatba.

Ébredés és kitárulkozás

A buddhizmus az éber tudatosságot a megvilágosodáshoz vezető út fontos mérföldkövének tartja. Éberség-meditáció gyakorlásakor testünket és elménket egyaránt ellazítjuk, figyelmünk megszabadul a kötöttségektől, beengedjük és azonnal el is engedjük a környezet, a testi működés minden részét, az érzelmeket, gondolatokat. Felébredünk, egyszersmind ráébredünk a valóság kaotikus sokféleségére. Éberség-meditációt zsúfolt helyen is végezhetünk, pont az a cél: úgy kikapcsolni a mindennapokból, hogy átengedjük magunkat az itt és mostban cikázó ingerözönnek, saját beszűkült valóságunkból kitárulkozni a teljességnek.

A meditáció nem a beavatottak hókuszpókusza, bárki bármikor gyakorolhatja. A tömegközeledésen bambulással töltött idő kiváltképp alkalmas meditációra; csukott szemünk láttán legfeljebb azt hiszik, elaludtunk. Figyeljünk a légzésünkre, a jármű hangjára, a mögöttünk ülők csacsogására, nyitott ablaknál az útszagot sem nehéz észrevenni (nem lesz egészségtelenebb attól, ha tudatosítjuk), vegyük észre, ahogy rebben a szemhéjunk, megmozdul a gyomrunk. Másik egyszerű módszer a testünk egyik végétől (leggyakrabban a talpunktól kezdve) a másik végéig (fejünk búbjáig) haladva mindig új testrészre helyezni a fókuszt, és a lehető legteljesebben észlelni, mi zajlok ott adott pillanatban.

Relaxál és regenerál

Az 1970-es években útjára indított mindfulness-mozgalom nem rest bebizonyítani a 2500 éves buddhista meditáció jótékony hatásait. A rendszeres meditációtól nemcsak rövidtávon, de hosszútávon is nyugodtabbá válunk, hiszen csökken a vérnyomás, lelassul a szívverés, megnyugszik a stresszrendszer. Segíti a koncentrációt, ha csak rövid időre is máshova kapcsolunk a napi problémákról.

A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) kiindulópontja, hogy szervezetünk a mindennapok taposómalmában folyamatosan kisebb-nagyobb stresszhelyzeteknek van kitéve, mígnem a folyamatos alkalmazkodásban és megküzdésben kimerül, és megbetegszik. A meditáció a fent leírt módon ellazít, kikapcsol és átkapcsol, tehát pihenteti és felfrissíti az agyat és a szervezet. A program résztvevői 8-10 hétig heti két és fél órás mindfulness-meditáción vesznek részt. Több kutatás bizonyítja, hogy az MBSR segíti a mindennapi stresszel való hatékony megküzdést, az érzelmi distressz csökkentését, a nagyobb stresszhelyzeteken való hatékonyabb felülkerekedést, erősíti a pozitív érzelmeket, és bíztató adatok állnak rendelkezésre krónikus betegségben (rák, fibromyalgia, koronáriás artéria betegség, krónikus fájdalom, szorongás, depresszió, obesitas, evészavarok) szenvedők betegséggel való megküzdését illetően is. 

Forrás:
Grossman, P., Niemann, L., Scmidt, S., Walach, H. (2004): Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A metaanalysis. In. Journal of Psychosomatic Research 57 (1), 35-43. letölthető: sites.google.com/site/pckar39022/MBSR_metanalysis.pdf, a letöltés ideje: 2012.06.04.

A blogbejegyzést SZABÓ ELVIRA pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

faiz - 2018. december 1., Szombat 10:51

, dan setiap ketajaman saya Dasha disertai tawa (itulink10
jual plat high tensile sm490ya
jual plat kapal
jual plat stainless ss304
jual plat stainless ss310
jual plat stainless ss316
jual plat sumihard
jual round bar besi aisi 440s45c
jual round bar scm440
jual steel rail
jual steel sheet pile
Supplier besi siku baja
Supplier besi siku baja
Agen besi h beam
Agen pipa besi baja sch 40 sch 80
undangan pernikahan yang unik
Supplier Atap Spandek Sni
Toko Pipa Besi baja
Supplier besi h beam baja
Supplier besi beton bjku
Toko besi siku baja
Toko besi siku baja
Agen besi wf
Agen besi hollow
undangan pernikahan ala jepang
Supplier Plat Bordes Kembang
Jual Pipa Besi baja
Toko besi h beam baja
Supplier besi beton Sni Ulir Polos
Agen besi siku baja
Agen besi siku baja
Agen wiremesh
Agen besi beton Sni Ulir Polos
undangan pernikahan arab
Supplier Plat Besi Hitam
Harga Pipa Besi baja
Agen besi h beam baja
Supplier besi beton ais
Pabrik besi siku baja
Pabrik besi siku baja
Agen besi unp
Agen besi wf baja
undangan pernikahan ala jepang
Supplier Plat Kapal Bki Krakatau Steel
Pabrik Pipa Besi baja
Pabrik besi h beam baja
Supplier besi beton
Distributor besi wf
Distributor besi wf
Agen besi cnp
Agen besi unp
undangan pernikahan bermanfaat
Supplier Jual Besi Siku Baja
Distributor Plat Kapal Besi baja
Distributor plat besi hitam
Harga besi wf
Harga besi wf
Agen besi hollow
Agen besi siku
undangan pernikahan ada fotonya
Supplier Besi Unp Baja Profil Kanal
Supplier Plat Kapal Besi baja
Harga plat besi hitam
www.pusatbesibaja.co.id
Jual besi wf
Jual besi wf
Agen besi beton Sni Ulir Polos
Agen Plat besi plat kapal
undangancinta.com
Supplier Besi Cnp Profil Baja Gording
Agen Plat Kapal Besi baja
Jual plat besi hitam
www.pusatbesibaja.com
Supplier besi wf
Supplier besi wf
ironsteelcenter.com
Agen besi h beam baja
undangan pernikahan cantik dan murah
Supplier Besi Hollow
Toko Plat Kapal Besi baja
Pabrik Besi Cnp Profil Baja Gording
Pabrik Besi Siku Baja
Pabrik besi siku baja
Pabrik besi beton
Distributor sch 40
Distributor sch 40
Supplier atap spandek
Supplier wiremesh
undangan pernikahan bunga
Pabrik Besi Hollow
Distributor Besi Unp Baja
Distributor besi wf
Harga sch 40
Harga sch 40
Supplier baja ringan
Supplier pipa besi baja sch 40 sch 80
undangan pernikahan islami
Pabrik Wiremesh
Supplier Besi Unp Baja
Harga besi wf


yanxia39 - 2019. január 26., Szombat 09:22

http://www.pandorajewelryscharms.us.com/ pandora jewelry
http://www.adidas-ultraboost.us.com/ adidas ultra boost
http://www.mbts.us.com/ mbt womens shoes
http://www.louboutinredbottoms.us.com/ louboutin shoes
http://www.truereligion--jeans.us.com/ true religion jeans for women
http://www.air-max-270.us.com/ nike air max 270
http://www.air-max-90.us.com/ air max
http://www.mcms.us.com/ mcm backpack
http://www.salomonshoes.co.uk/ salomon shoes
http://www.redbottoms-louboutin.us.com/ louboutin
http://www.james-hardenshoes.us.com/ james harden shoes
http://www.adidasoriginalsultraboost.us.com/ adidas ultra boost uncaged
http://www.balenciagas-sneakers.us.com/ balenciaga shoes
http://www.monclerjacketwomens.us.com/ moncler jacket
http://www.ray--bansunglassess.us.com/ ray ban eyeglasses
http://www.fitflops-sale.us.com/ fitflop sale
http://www.ferragamoshoess.us.com/ salvatore ferragamo shoes
http://www.adidasnmdrunnerr1.us.com/ adidas nmd r1
http://www.jordanretro11-shoes.us.com/ jordan 11
http://www.kevin-durant-shoes.us.com/ nike kd
http://www.burberry--scarf.us.com/ burberry handbags
http://www.fitflop--shoes.us.com/ fitflop sandals
http://www.air-max-95.us.com/ air max 95 mens
http://www.jordan11spacejams.us.com/ space jam 11
http://www.pandora--jewelrys.us.com/ pandora bracelet
http://www.pandorajewelryrings.us.com/ pandora jewelry
http://www.nike--vapormax.us.com/ nike air vapormax flyknit
http://www.asicss.us.com/ asics running shoes
http://www.hermes--belt.us.com/ hermes belt women
http://www.adidas-yeezyboost350.us.com/ adidas yeezy
http://www.airmax95.co.uk/ nike air max 90
http://www.longchampbackpack.us.com/ longchamp backpack
http://www.northfacejacketoutlets.us.com/ north face vest
http://www.polo-ralph-lauren.org.uk/ polo ralph lauren
http://www.vapormaxs.us.com/ air vapormax
http://www.lacosteshirts.us.com/ lacoste shirts
http://www.michael-kors-bags.us.com/ michael kors handbags
http://www.adidas-yeezy-shoes.us.com/ Yeezy Boost 350 V2
http://www.airmax90shoes.us.com/ nike air max 2018
http://www.yeezyboost350--v2.us.com/ yeezy
http://www.prada--bags.us.com/ prada purse
http://www.huaraches.us.com/ nike huarache
http://www.mcm--bags.us.com/ mcm
http://www.ralphlauren--polo.us.com/ ralph lauren
http://www.pandora--rings.us.com/ Pandora
http://www.jimmychooheels.us.com/ jimmy choo heels
http://www.kd10-shoes.us.com/ nike kd
http://www.salomon--shoes.us.com/ Salomon Boots
http://www.burberry-bags.us.com/ burberry bags
http://www.pandora-charmsjewelry.us.com/ pandora
http://www.valentino--shoes.us.com/ valentino sandals
http://www.nikeair-max90.co.uk/ nike vapormax
http://www.pandora-jewelrybracelet.us.com/ pandora bracelet
http://www.nikeairmax-90.us.com/ nike air vapormax
http://www.goyardbag.us.com/ goyard tote
http://www.monclerjacketmens.us.com/ moncler coat
http://www.kyrie-4.us.com/ kyire 4
http://www.birkenstocksandalssale.us.com/ birkenstock shoes
http://www.barbourjackets.co.uk/ barbour wax jacket
http://www.pumarihannafenty.us.com/ rihanna puma shoes
http://www.jordan11.co.uk/ jordan retro 11
http://www.oakley--glasses.us.com/ oakley glasses
http://www.airjordan11spacejam.us.com/ air jordan 11 space jam
http://www.salvatore-ferragamo.us.com/ salvatore ferragamo
http://www.chromehearts-jewelry.us.com/ chrome hearts sunglasses
http://www.salomon-boots.us.com/ salomon boots
http://www.nikeairvapormaxflyknit.us.com/ vapormax
http://www.nike-airmax270.us.com/ air max
http://www.katespade--outlet.us.com/ kate spade bags
http://www.polo-ralphlauren-outlet.us.com/ polo ralph lauren outlet
http://www.mulberry-handbags.us.com/ mulberry bayswater
http://www.asics--shoes.us.com/ asics shoes
http://www.ralphlaurenspoloshirts.us.com/ ralph lauren
http://www.nikekdshoes.us.com/ kevin durant shoes
http://www.ed-hardys.us.com/ ed hardy clothing
http://www.goyardbackpack.us.com/ goyard backpack
http://www.katespadepurses.us.com/ kate spade purses
http://www.prada--handbags.us.com/ prada shoes
http://www.monclerjacket.org.uk/ moncler jacket mens
http://www.nike--shoes.co.uk/ nike air max 90
http://www.true--religion.us.com/ true religion
http://www.salomonspeedcross3.us.com/ salomon shoes
http://www.michaelkors-handbagss.us.com/ michael kors
http://www.christianlouboutinredbottoms.us.com/ christian louboutin
http://www.adidasoriginalsnmd.us.com/ adidas nmd
http://www.nike-huaraches.us.com/ nike huarache
http://www.cartier-bracelet.us.com/ cartier glasses
http://www.air-max-97.us.com/ air max 97 mens
http://www.fitflopsshoes.us.com/ fitflops clearance
http://www.coachbags-outlet.us.com/ coach outlet
http://www.birkenstock--sandals.us.com/ birkenstock outlet
http://www.moncler-coat.us.com/ moncler sale
http://www.eccoshoesoutlets.us.com/ ecco shoes
http://www.longchampbag.us.com/ longchamp le pliage
http://www.nikeairmax-97.us.com/ air max 97
http://www.chromeheartsjewelrys.us.com/ chrome hearts bracelet
http://www.airmax270.co.uk/ air max 270
http://www.coach--bags.us.com/ coach bags
http://www.yeezyboost350shoes.us.com/ yeezy shoes
http://www.nikeairmax270.org.uk/ nike air max 270
http://www.adidasyeezy-350.us.com/ yeezy
http://www.supreme--clothing.us.com/ supreme jacket
http://www.airmax-2018.us.com/ air max 2018
http://www.adidasnmd-womens.us.com/ adidas nmd womens
http://www.pandorauk.us.com/ pandora
http://www.rayban--glasses.us.com/ ray ban
http://www.burberrys.org.uk/ burberry handbags
http://www.curry4-shoes.us.com/ under armour stephen curry
http://www.stephen-curry-shoes.us.com/ curry 4
http://www.pandoras-jewelrys.us.com/ pandora jewelry
http://www.nikelebron15.us.com/ nike lebron
http://www.kyrie-irving-shoes.us.com/ nike kyrie
http://www.nikeairmax-95.us.com/ air max 95 black
http://www.monclers.uk/ moncler jacket womens
http://www.chrome--hearts.us.com/ chrome hearts t shirt
http://www.celines.us.com/ celine handbags
http://www.redbottom--shoes.us.com/ christian louboutin
http://www.northface-jacket.us.com/ north face
http://www.jordans11shoes.us.com/ air jordan
http://www.hermesbirkin-handbags.us.com/ Hermes Handbags
http://www.pandora-jewelrysale.us.com/ pandora jewelry
http://www.pandoraearrings.us.com/ pandora earrings
http://www.nike-airmax-2018.us.com/ nike air max 2018
http://www.adidas-superstarshoes.us.com/ adidas superstar shoes
http://www.katespadebags.us.com/ kate spade
http://www.under-armour-shoes.us.com/ under armour
http://www.ultra--boost.us.com/ adidas originals ultra boost
http://www.nikeairmax97.co.uk/ air max 97
http://www.fitflop--sandals.us.com/ fitflops uk
http://www.lebron15-shoes.us.com/ lebron 15
http://www.moncler--jacket.us.com/ moncler coat
http://www.jordan--11.us.com/ jordan retro
http://www.montblancs.us.com/ mont blanc
http://www.supremeshirt.us.com/ supreme clothing
http://www.skechers--shoes.us.com/ skechers shoes
http://www.bvlgaris.us.com/ bvlgari
http://www.balenciaga--shoes.us.com/ balenciaga shoes men


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK