=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

Flow - A pozitív pszichológia alapfogalma
SEREG MARGIT
SEREG MARGIT
- 2017. 03. 08. 16:15

flow.jpg

 A pozitív pszichológia hozta a köztudatba az önmegvalósítást, hiszen egy embernek nem csupán arra van szüksége, amennyivel pont, hogy túlélhet, hanem arra is, hogy élete minél teljesebb és tartalmasabb lehessen.  Talán a legfontosabb kifejezés, amit az önmegvalósítás és a pozitív pszichológia irányzata kapcsán említhetek, az a flow. 

 Flow állapotban, az azt átélő személy örömet lel abban, amit éppen csinál, sőt ezen túllépve, teljesen elmerül a tevékenységében, feltöltődik benne, majd az adott cselekvés befejeztével a személy energikus marad.  A flow jelenségét először Csíkszentmihályi Mihály írta le, a flow szó magyar megfelelője az áramlat. Az áramlat kifejezés a legteljesebb figyelemre, és a feladat elvégzéséhez szükséges motivációra utal. Az áramló vízhez hasonlóan a flow-t átélő személy is nyugodt, illetve biztosan egy irányba – a jó irányba – mozog.  

 
Csíkszentmihályi Mihály szerint az áramlat élménynek kilenc jellemzője van. Természetesen ezekből nem kell mindegyiknek jelen lenni ahhoz, hogy a mindennapjainkban megéljük a flow-élményt. Az áramlat átélésekor letisztulnak a célok, mindig tudjuk, mit kell tennünk. Nincsenek egymásnak ellent mondó, zavaros elvárások. Ilyenkor a munka is örömteli. Csíkszentmihályi Mihály példájával élve: a zenész tudja, hogy melyik a következő hang.
 
A világos célok mellett fontos az azonnali visszajelzés. Ha a zenész példájánál maradunk, akkor hallja, hogy jó hangot ütött-e le, vagy félrenyúlt, esetleg a dallam hamis.  A flow-hoz hozzátartozik az is, hogy képességeink, esetleg a felkészültségünk, illetve a követelmények egyensúlyban vannak. Ha ez nem történik meg: az elvégzendő feladat túl nagy falatnak tűnik, vagy éppen túl könnyű, akkor a flow-élmény helyét az előbbi esetben a szorongás, utóbbiban az unalom veszi át. Lényegében az áramlat során folyamatosan egyensúlyozunk: ilyenkor nem félünk a kudarctól, de a cél elérése nem is túl könnyű.
 
Valószínűleg mindnyájunknak volt már olyan élménye, hogy az iskolában, vagy a munkahelyünkön csak látszólag figyeltünk a feladatra, valójában lélekben igen messze jártunk: gondolatban bevásárlólistát szerkesztünk, az esti randi jár a fejünkben, vagyis mindennel foglalkozunk, ami épp nem az aktuális feladathoz kötődik. Áramlat élmény során az ellenkezőjét tapasztaljuk, figyelmünk abszolút az elvégzendő feladatra fókuszál. Csak az itt és most köti le a figyelmünket: pillanatnyi elkalandozás kell csak ahhoz, hogy kiszakadjunk a flow-élményből. Ez az intenzív összpontosítás az, amivel a flow segítségével kiszakadhatunk a mindennapokból. Ha teljes egészében a feladatnak szenteljük a figyelmünket, egyben a problémáinktól is megszabadulunk, nem leszünk lehangoltak vagy szomorúak, és nem is szorongunk tőlük.
 
A flow-élmény egyik sajátossága, hogy nincs helye a kudarctól való félelemnek. Talán, mert túlságosan el vagyunk foglalva ahhoz, hogy féljünk tőle. Ilyenkor a világos célok ismerete és a felkészültségünk és a kihívás egyensúlya pontosan sugallja, hogy mit kell tennünk az adott feladat megoldásához. 
 
Általában, főleg mindennapjainkban, folyamatosan szorongunk, aggódunk attól, hogy mit gondolnak rólunk mások, mi lesz rólunk a véleményük, jó benyomást tettünk-e rájuk, vagy éppen csalódást okoztunk. Ez a sokszor felnagyított figyelem ránk, illetve tetteinkre, kinézetünkre akadály lehet számunkra, ami gátol minket képességeink kibontakoztatásában.  Az áramlat során belemerülünk a tevékenységünkbe, és ha úgy tetszik, nem érdekel minket mások véleménye, és hogy elég jó véleménnyel vannak-e rólunk. A flow után azonban éntudatunk is megerősödik, hiszen egy újabb kihívásnak feleltünk meg. Az áramlat során időérzékünk torzul: órák tűnhetnek perceknek, vagy pár másodpercet érezhetünk sokkal többnek. A flow szerintem legfontosabb pontja az utolsó, a kilencedik: az áramlat élménye alatt végzett tevékenység örömtelivé válik, elkezdjük élvezni. Nemcsak az elért cél fontos, hanem maga a tevékenység is örömet okoz. 
 
Itt, a cikkem végén, saját példán mutatom be a flow-t. Legtöbbünk számára a főzés és sütés inkább munka egy fárasztó nap végén, én mégis nagyon szeretek főzni, először a finom ízek, esetleg számomra fontos emberek elégedettsége volt fontos, most, bár továbbra is jó érzés látni, ha valaki újra meg újra vesz a friss süteményből, vagy ízlik, amit készítettem, mégis fontosabb, hogy élvezem. 
 
Természetesen minden ember mást él meg flow-ként. Vannak, akiknek a munkájuk okoz flow-élményt: egy zenész, egy író, de akár egy bankár vagy üzletember is élheti át munka közben az áramlatot.   A flow során hagyjuk, hogy megtörténjen, mégis szabadnak érezzük magunkat. Puszta akarattal nem élhetünk át flow-t. 
 
Mivel a cikkben már említettem, hogy a flow-t mindenki életében máshogy van jelen, így egy kis élménymegosztásra hívlak titeket, kedves olvasók. Ha van kedvetek, osszátok meg velünk, ti hogyan, milyen helyzetekben tapasztaltok flow-t! 
 

Felhasznált irodalom:
Csíkszentmihályi Mihály (2008) Kreativitás – A flow és a felfedezés, avagy a találékonyság pszichológiája. Akadémia Kiadó. Budapest.

A blogbejegyzést SEREG MARGIT pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

muxiao19 - 2019. január 8., Kedd 17:54

jordan retro 11

adidas shoes

nike air max

salomon shoes

Chaussure Adidas

fila sneakers

salomon speedcross 4

bague pandora

yeezy boost 350 v2

adidas nmd

balenciaga sneakers

louboutin shoes

fjallraven kanken

moncler jacket

yeezy boost 350

birkenstock shoes

adidas uk

air max 97

ugg

yeezy 950

red bottoms

goyard handbags

adidas trainers

kate spade purses

philipp plein t shirt

adidas yeezy

balenciaga trainers

salomon shoes

ultra boost uncaged

air jordan

moncler femme

ugg outlet

yeezy boost 350

adidas yeezy

kevin durant

giuseppe

air max

mizuno shoes

balenciaga shoes

longchamp bag

basket skechers

louboutin shoes

pandora charm

kate spade outlet

christian louboutin

kevin durant shoes

moncler

salomon xa pro 3d

birkenstock sale

louboutin femme

air max 95

moncler doudoune

jordan shoes

adidas eqt

adidas yeezy

pandora

yeezy

yeezy boost 350

adidas shoes

mizuno running shoes

golden goose outlet

yeezy boos

pandora charms

yeezy

skechers sandals

salomon chaussures

pandora bracelet

new jordans

golden goose sneakers sale

moncler coat

lebron shoes

adidas shoes

nike air max 95

skechers sandals

adidas nmd

nike outlet

uggs on sale

pandora bracelet

pandora bracelet

louboutin shoes

goyard london

goyard

lebron james shoes

jordan retro 11

fila

jordan 11

fitflop canada

new jordans

air jordan

longchamp tote

pandora canada

nike air max 90

pandora rings

nike

white vans

lebron 16

nike

yeezy shoes

nike air max 90

skechers

louboutin heels

yeezy trainers

philipp plein t shirt

pandora

adidas eqt support

adidas stan smith

bracelet pandora

pandora charms

giuseppe zanotti

nike air max 95

chaussure adidas

christian louboutin

adidas ultra boost

ugg bottes

ugg canada

uggs for women

yeezy boost

moncler jacket mens

golden goose outlet

curry 4

air jordan

off white shoes

nike off white

fjallraven kanken

kate spade

jordan 12

goyard

pandora

kate spade purses

nike basketball shoes

adidas

nike vapormax

red bottom shoes

chaussure louboutin


qiuling79 - 2019. január 24., Csütörtök 08:55

http://www.air-max-95.us.com/ nike air max 95
http://www.airmax90shoes.us.com/ nike air max 90
http://www.nikeairmax-97.us.com/ air max 97 silver bullet
http://www.nikeair-max90.co.uk/ nike air max 95
http://www.goyardbag.us.com/ goyard
http://www.pandora-jewelrybracelet.us.com/ pandora bracelet
http://www.mbts.us.com/ mbt womens shoes
http://www.pandora--jewelrys.us.com/ pandora charms
http://www.yeezyboost350shoes.us.com/ adidas yeezy
http://www.yeezyboost350--v2.us.com/ yeezy boost 350
http://www.balenciagas-sneakers.us.com/ balenciaga bags
http://www.stephen-curry-shoes.us.com/ curry shoes
http://www.monclers.uk/ moncler
http://www.montblancs.us.com/ mont blanc sale
http://www.nikeairmax270.org.uk/ nike air max 270
http://www.nikeairmax-90.us.com/ nike air max
http://www.supreme--clothing.us.com/ supreme shoes
http://www.adidasnmdrunnerr1.us.com/ adidas nmd r1
http://www.nike--vapormax.us.com/ nike air vapormax
http://www.true--religion.us.com/ true religion sale
http://www.salomon--shoes.us.com/ Salomon Speedcross 3
http://www.airmax-2018.us.com/ nike air max 2018
http://www.polo-ralphlauren-outlet.us.com/ polo ralph lauren
http://www.redbottom--shoes.us.com/ christian louboutin
http://www.jordan--11.us.com/ jordan retro 11
http://www.adidasoriginalsnmd.us.com/ adidas nmd
http://www.pandora-jewelrysale.us.com/ pandora bracelet
http://www.salomon-boots.us.com/ salomon shoes
http://www.pandora-charmsjewelry.us.com/ pandora bracelet
http://www.adidas-ultraboost.us.com/ adidas ultra uncaged
http://www.northface-jacket.us.com/ north face coats
http://www.michael-kors-bags.us.com/ mk handbags
http://www.goyardbackpack.us.com/ goyard tote
http://www.monclerjacketwomens.us.com/ moncler coat
http://www.fitflop--sandals.us.com/ fitflop shoes
http://www.kyrie-irving-shoes.us.com/ kyrie
http://www.lebron15-shoes.us.com/ lebron james shoes
http://www.coachbags-outlet.us.com/ coach bags
http://www.fitflopsshoes.us.com/ fitflops clearance
http://www.nikeairvapormaxflyknit.us.com/ nike air max 90
http://www.nikelebron15.us.com/ nike lebron
http://www.adidas-superstarshoes.us.com/ adidas originals superstar
http://www.eccoshoesoutlets.us.com/ ecco
http://www.asicss.us.com/ asics shoes
http://www.ray--bansunglassess.us.com/ ray ban prescription sunglasses
http://www.polo-ralph-lauren.org.uk/ ralph lauren, polo
http://www.prada--bags.us.com/ prada purse
http://www.salomonshoes.co.uk/ salomon xa pro 3d
http://www.chromeheartsjewelrys.us.com/ chrome hearts necklace
http://www.christianlouboutinredbottoms.us.com/ red bottoms
http://www.nikeairmax-95.us.com/ air max 95 mens
http://www.bvlgaris.us.com/ bvlgari
http://www.katespade--outlet.us.com/ kate spade
http://www.lacosteshirts.us.com/ lacoste
http://www.mcm--bags.us.com/ mcm bags
http://www.air-max-270.us.com/ nike air max 270 women
http://www.prada--handbags.us.com/ prada handbags
http://www.pandorajewelryscharms.us.com/ pandora Charms
http://www.pandoraearrings.us.com/ pandora charms
http://www.valentino--shoes.us.com/ valentino
http://www.nike-airmax270.us.com/ nike air max 270
http://www.northfacejacketoutlets.us.com/ north face outlet
http://www.hermes--belt.us.com/ hermes belt women
http://www.jordan11.co.uk/ jordan shoes
http://www.katespadepurses.us.com/ kate spade
http://www.jordans11shoes.us.com/ jordan 11 retro
http://www.curry4-shoes.us.com/ curry shoes
http://www.birkenstocksandalssale.us.com/ birkenstock
http://www.air-max-90.us.com/ air max 90
http://www.moncler-coat.us.com/ moncler sale
http://www.mcms.us.com/ mcm
http://www.adidasoriginalsultraboost.us.com/ adidas ultra boost
http://www.moncler--jacket.us.com/ moncler jacket womens
http://www.louboutinredbottoms.us.com/ louboutin shoes
http://www.nike--shoes.co.uk/ nike shoes
http://www.burberry--scarf.us.com/ burberry shirt
http://www.mulberry-handbags.us.com/ mulberry bayswater
http://www.pandorauk.us.com/ pandora jewelry
http://www.ultra--boost.us.com/ adidas ultra boost uncaged
http://www.kyrie-4.us.com/ kyire 3
http://www.asics--shoes.us.com/ asics
http://www.longchampbag.us.com/ longchamp le pliage
http://www.kevin-durant-shoes.us.com/ kd shoes
http://www.under-armour-shoes.us.com/ under armour jackets
http://www.adidas-yeezyboost350.us.com/ yeezy
http://www.barbourjackets.co.uk/ barbour wax jacket
http://www.birkenstock--sandals.us.com/ birkenstock
http://www.pandora--rings.us.com/ Pandora
http://www.monclerjacketmens.us.com/ moncler jacket mens
http://www.skechers--shoes.us.com/ skechers boots
http://www.fitflop--shoes.us.com/ fitflop sale
http://www.katespadebags.us.com/ kate spade wallet
http://www.salvatore-ferragamo.us.com/ salvatore ferragamo
http://www.pumarihannafenty.us.com/ rihanna puma shoes
http://www.huaraches.us.com/ huarache
http://www.air-max-97.us.com/ air max 97 womens
http://www.jordanretro11-shoes.us.com/ jordan
http://www.pandorajewelryrings.us.com/ pandora necklace
http://www.james-hardenshoes.us.com/ harden shoes
http://www.oakley--glasses.us.com/ oakley glasses
http://www.airjordan11spacejam.us.com/ air jordan
http://www.burberrys.org.uk/ burberry purses
http://www.ralphlaurenspoloshirts.us.com/ ralph lauren
http://www.adidasnmd-womens.us.com/ adidas nmd womens
http://www.kd10-shoes.us.com/ kd 9
http://www.michaelkors-handbagss.us.com/ michael kors outlet
http://www.chrome--hearts.us.com/ chrome hearts necklace
http://www.ferragamoshoess.us.com/ salvatore
http://www.nikekdshoes.us.com/ kd 10
http://www.salomonspeedcross3.us.com/ salomon xa pro 3d
http://www.coach--bags.us.com/ coach
http://www.pandoras-jewelrys.us.com/ pandora bracelet
http://www.ralphlauren--polo.us.com/ polo ralph lauren
http://www.nike-airmax-2018.us.com/ nike air max
http://www.balenciaga--shoes.us.com/ balenciaga shoes men
http://www.airmax95.co.uk/ nike air max 95
http://www.vapormaxs.us.com/ vapormax
http://www.fitflops-sale.us.com/ fitflops clearance
http://www.burberry-bags.us.com/ burberry
http://www.jordan11spacejams.us.com/ jordan space jams
http://www.supremeshirt.us.com/ supreme clothing
http://www.monclerjacket.org.uk/ moncler jacket womens
http://www.rayban--glasses.us.com/ ray ban eyeglasses
http://www.cartier-bracelet.us.com/ cartier bracelet
http://www.nike-huaraches.us.com/ huaraches
http://www.hermesbirkin-handbags.us.com/ Hermes Wallets
http://www.adidas-yeezy-shoes.us.com/ Yeezy Boost 350
http://www.jimmychooheels.us.com/ jimmy choo trainers
http://www.airmax270.co.uk/ nike vapormax
http://www.nikeairmax97.co.uk/ nike air max 97
http://www.chromehearts-jewelry.us.com/ chrome hearts jewelry
http://www.redbottoms-louboutin.us.com/ louboutin
http://www.adidasyeezy-350.us.com/ adidas yeezy
http://www.truereligion--jeans.us.com/ true religion hoodie
http://www.ed-hardys.us.com/ ed hardy shirt
http://www.celines.us.com/ celine wallet
http://www.longchampbackpack.us.com/ longchamp bag


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK