=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

Önsorsrontó sémáink
CSUKÁS CSABA
CSUKÁS CSABA
- 2017. 03. 10. 16:39

3 repülő.jpg

 A séma szó több tudományban is ismert: filozófia, matematika stb. Szó szerint struktúrát, vázlatot, illetve keretet jelent. A pszichológiában ezt a fogalmat, azonban némileg eltérő, kibővített formában használjuk.

 A séma egy múltbéli esemény jellemzőinek és legfontosabb elemeinek az elménkben tárolt vázlata, reprezentációja. De nem csak az esemény vázlatát tartalmazza a séma, hanem egyfajta tervet, forgatókönyvet is, amely a tárolt információk értelmezését meghatározza, illetve a problémára való megoldást irányítja. Érdemes észrevenni, hogy ebben a meghatározásban két nagyon lényeges elem is van az életünkre nézve.

 
Az első, hogy bár az elménkben tárolunk a világról információkat, amiket többféle módon is értelmezhetnénk, azonban a múltbéli tapasztalataink átszínezik és meg is határozzák az értelmezés módját. Ebből következik, hogy igazából fogalmunk sincs az „objektív valóságról” (már ha létezik ilyen egyáltalán), mert a múltunk, az általa formált látásmódunk és az akkori érzelmi reakcióink torzítják az átélteket, és ezzel a torzítással együtt raktározódik el az információ az agyunkban. 

A második, hogy ezek a sémák bár viselkedést konkrétan nem tartalmaznak (csak sugallják, hogy mi tegyünk), gyors megoldást kínálnak a felmerülő helyzetre, amely nem biztos, hogy a legjobb megoldás, azonban mindenképp ismerős, kiszámítható eredményre vezet. Ami pedig kiszámítható, az biztonságos, tehát sokszor inkább automatikusan azt választjuk a bizonytalan, bár talán hatékonyabb vagy jobb megoldás helyett.
 
A sématerápia szerinti séma kiegészül még néhány jellegzetességgel, különösen azok, amelyek önsorsrontók, maladaptívak. Eszerint ezek a sémák:
 
  • kiterjedt mintázatok
  • saját magunkra és a másokkal való kapcsolatra vonatkoznak
  • emlékekből, érzelmekből, gondolatokból és testi érzésekből állnak
  • fiatalon alakulnak ki
  • egész életen át finomodnak
  • jelentős mértékben alkalmatlanok a mindennapi hatékony és kielégítő probléma megoldásra
     
Ha ezek a sémák ennyire károsak lehetnek számunkra, akkor vajon miért alakulnak ki, és főleg hogyan maradnak fent?
 
Azért alakulnak ki, mert a világot mindig sémák alapján strukturáljuk. Erre a gyors reakció miatt van szükség. Ha nem lennének sémáink, minden nap, amikor bemegyünk dolgozni, újra és újra értelmeznünk kellene a helyzetet: mennyire veszélyes a környezet, milyen a hierarchia, kivel hogyan lehet beszélni, hogyan lehet viselkedni. Ez teljesen alkalmatlanná tenne minket az életvitelre, és folyamatosan olyan agyi kapacitást kötne le, amely mellett szinte semmilyen feladatot nem tudnánk elvégezni. Fontos tehát, hogy a sémákra szükségünk van.
 
Azok a sémák is, amelyek károsak, önsorsrontóak számunkra, valamikor nagyon is adaptívak voltak. Az, ami felnőttkorban egy kóros konfliktus kerülés, és ami miatt képtelenek vagyunk az érdekeinket érvényesíteni, illetve ami miatt folyamatosan legyőzöttség érzésünk van, gyermekkorban épp kiemelhettek minket a testvérsorból. Általa mi voltunk a mintagyerek, aki mindig szót fogadott, és ezért a szüleink nagyon szerettek is. Nem beszélve arról, hogy talán mivelünk példálóztak, és vita esetén (mivel mi mindig jók vagyunk) jó eséllyel a mi szavunknak hittek. Belátható, hogy egy ilyen előnyös viselkedés, amely 10-15 éven át nemcsak hatékonyan segítette a túlélést, de ki is emelt minket a többiek közül, mélyen berögzül.
 
A probléma csak akkor kezdődik, amikor felnőttként már nem a szülők és tanárok szavának engedelmeskedve kellene élnünk, hanem önérvényesítő módon, a saját vágyainktól vezérelve, és a saját döntéseink, viselkedésünk által irányítva.
 
Azonban nem kell, sőt úgy hiszem, nem szabad belenyugodnunk ezeknek az önsorsrontó sémák létezésébe. Ha felismerjük őket, megismerjük a kialakulásuk körülményeit, tudatosítjuk magunkban, hogy miként és főleg milyen célból alakultak ki, akkor szakszerű segítséggel lehet változtatni rajtuk. Elszántsággal és „real life” gyakorlással ezek a sémák lecserélhetők olyanokra, amelyek előre mutatnak, és fejlesztenek minket.
 
Az önismeret éppen ezért olyan fontos. Mert ahogy haladunk előre az életben, bizonyos sémákat mindig le kell cserélnünk; például szófogadó gyerekből önálló felnőtté kell válnunk, hogy jó szülők lehessünk, majd megértő és elengedő szülőkké kell alakulnunk, hogy végül szerető (és igen, kényeztető) nagyszülővé válhassunk.
Az élet minden területére vannak sémáink.
 
Ön tisztában van vele, mely sémái gátolják a céljai és vágyai elérésében?

A blogbejegyzést CSUKÁS CSABA pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

jingting17 - 2018. október 14., Vasárnap 01:55

http://www.curry4-shoes.us.com/ stephen curry shoes
http://www.truereligion--jeans.us.com/ true religion jeans for women
http://www.redbottoms-louboutin.us.com/ red bottom shoes
http://www.uggs-forwomen.us.com/ ugg slippers
http://www.air-max-97.us.com/ air max 97 womens
http://www.balenciaga--shoes.us.com/ balenciaga shoes men
http://www.adidas-superstarshoes.us.com/ adidas originals superstar
http://www.moncler-coat.us.com/ moncler sale
http://www.louboutinredbottoms.us.com/ red bottoms
http://www.longchampbackpack.us.com/ longchamp
http://www.asics--shoes.us.com/ asics shoes
http://www.pandorauk.us.com/ pandora rings
http://www.coachbags-outlet.us.com/ coach handbags
http://www.airmax95.co.uk/ nike air max 95 mens
http://www.pumarihannafenty.us.com/ puma shoes
http://www.barbourjackets.co.uk/ barbour coats
http://www.ralphlauren--polo.us.com/ ralph lauren shirts
http://www.skechers--shoes.us.com/ skechers shoes
http://www.stephen-curry-shoes.us.com/ curry shoes
http://www.christianlouboutinredbottoms.us.com/ red bottom shoes
http://www.nike-airmax-2018.us.com/ air max 2018
http://www.monclerjacketwomens.us.com/ moncler jacket
http://www.chromehearts-jewelry.us.com/ chrome hearts pendant
http://www.eccoshoesoutlets.us.com/ ecco
http://www.asicss.us.com/ asics running shoes
http://www.adidasoriginalsultraboost.us.com/ ultra boost uncaged
http://www.jimmychooheels.us.com/ jimmy choo trainers
http://www.nike--shoes.co.uk/ nike air max 270
http://www.katespade--outlet.us.com/ kate spade bags
http://www.air-max-95.us.com/ air max 95
http://www.jordan11spacejams.us.com/ jordan 11
http://www.nikeair-max90.co.uk/ air max 90
http://www.new--balance.us.com/ new balance 574
http://www.kyrie-4.us.com/ nike kyire
http://www.salomon-boots.us.com/ salomon speedcross 3
http://www.pandorasjewelry.co.uk/ pandora charm
http://www.yeezyboost350shoes.us.com/ yeezy shoes
http://www.birkenstock--sandals.us.com/ birkenstock shoes
http://www.nike-airmax270.us.com/ nike air max 270
http://www.katespadebags.us.com/ kate spade bags
http://www.nikeairmax-95.us.com/ nike air max 95
http://www.rayban-glasses.us.com/ ray ban
http://www.goyardbackpack.us.com/ goyard bag
http://www.jordanretro11-shoes.us.com/ jordan
http://www.airjordan11spacejam.us.com/ air jordan 11 space jam
http://www.fitflopsshoes.us.com/ fitflop
http://www.lacosteshirts.us.com/ lacoste shoes
http://www.redbottom--shoes.us.com/ red bottoms
http://www.polo-ralphlauren-outlet.us.com/ polo ralph lauren
http://www.lebron15-shoes.us.com/ lebron shoes
http://www.chrome--hearts.us.com/ chrome hearts sunglasses
http://www.pandoras-uk.co.uk/ pandora bracelet
http://www.under-armour-shoes.us.com/ under armour shirts
http://www.vapormaxs.us.com/ nike air vapormax
http://www.bvlgaris.us.com/ bulgari jewelry
http://www.barbours.org.uk/ barbour
http://www.nikeairvapormaxflyknit.us.com/ nike air max
http://www.airmax270.co.uk/ off white nike
http://www.pandora-charmsjewelry.us.com/ pandora earrings
http://www.monclerjacketmens.us.com/ moncler jacket mens
http://www.uggs--boots.us.com/ uggs for men
http://www.ray--ban.us.com/ ray ban eyeglasses
http://www.adidasnmd-womens.us.com/ adidas originals nmd
http://www.salomonspeedcross3.us.com/ salomon xa pro 3d
http://www.moncler--jacket.us.com/ moncler
http://www.air-max-270.us.com/ air max 270
http://www.mulberry-handbags.us.com/ mulberry
http://www.swarovskisjewelry.us.com/ swarovski jewelry
http://www.prada--bags.us.com/ prada bags
http://www.adidas-ultraboost.us.com/ yeezy boost 350
http://www.michael-kors-bags.us.com/ mk handbags
http://www.skechersuk.co.uk/ skechers for men
http://www.adidas-yeezyboost350.us.com/ adidas yeezy
http://www.airmax-2018.us.com/ air max 90
http://www.ray--bansunglassess.us.com/ ray ban sunglasses
http://www.katespadepurses.us.com/ kate spade bags
http://www.birkenstocksandalssale.us.com/ birkenstock sandals
http://www.yeezyboost350v2.co.uk/ yeezy shoes
http://www.jordan--11.us.com/ jordan shoes
http://www.adidasyeezys.org.uk/ adidas yeezy
http://www.valentino--shoes.us.com/ valentino shoes
http://www.kyrie-irving-shoes.us.com/ kyrie
http://www.oakley--sunglassess.us.com/ oakley glasses
http://www.nike-huaraches.us.com/ nike huarache
http://www.nikeairmax97.co.uk/ air max 97
http://www.northface-jacket.us.com/ north face coats
http://www.pandorajewelryrings.us.com/ pandora bracelet
http://www.mbts.us.com/ mbt
http://www.nikeairmax-90.us.com/ nike air vapormax
http://www.adidas--shoes.co.uk/ adidas boost
http://www.mcm--bags.us.com/ mcm
http://www.supremeshirt.us.com/ supreme shirt
http://www.monclers.uk/ moncler sale
http://www.true--religion.us.com/ true religion
http://www.mulberrys.org.uk/ mulberry handbags
http://www.ferragamoshoess.us.com/ salvatore ferragamo
http://www.adidasoriginalsnmd.us.com/ adidas nmd
http://www.yeezyboost350--v2.us.com/ yeezy boost 350 v2
http://www.pandorajewelryscharms.us.com/ pandora Charms
http://www.salomon--shoes.us.com/ Salomon Speedcross 3
http://www.pandora-jewelrybracelet.us.com/ pandora jewelry
http://www.pandora-jewelrysale.us.com/ pandora charms
http://www.longchampbag.us.com/ longchamp
http://www.pandora--jewelrys.us.com/ pandora
http://www.supreme--clothing.us.com/ supreme
http://www.celines.us.com/ celine,celine bag
http://www.pandoras-jewelrys.us.com/ pandora bracelet
http://www.fitflops-sale.us.com/ fitflop
http://www.oakley--glasses.us.com/ oakley prescription sunglasses
http://www.ed-hardys.us.com/ ed hardy
http://www.burberry--scarf.us.com/ burberry outlet
http://www.cartier-bracelet.us.com/ cartier glasses
http://www.burberry-bags.us.com/ burberry wallet
http://www.kd10-shoes.us.com/ kevin durant shoes
http://www.northfacejacketoutlets.us.com/ north face outlet
http://www.swarovskis.us.com/ swarovski rings
http://www.salvatore-ferragamo.us.com/ salvatore ferragamo
http://www.coach--bags.us.com/ coach bags
http://www.james-hardenshoes.us.com/ james harden
http://www.polo-ralph-lauren.org.uk/ ralph lauren, polo
http://www.adidasyeezy-350.us.com/ yeezy shoes
http://www.ugg--slippers.us.com/ uggs for men
http://www.monclerjacket.org.uk/ moncler jacket mens
http://www.jordan11.co.uk/ jordan retro 11
http://www.air-max-90.us.com/ nike air max 90
http://www.pandoraearrings.us.com/ pandora bracelet
http://www.nikeairmax270.org.uk/ nike air max 90
http://www.balenciagas-sneakers.us.com/ balenciaga sneakers
http://www.jordans11shoes.us.com/ jordan 11 retro
http://www.prada--handbags.us.com/ prada shoes
http://www.adidasnmds.co.uk/ adidas nmd
http://www.pandora--rings.us.com/ Pandora Charms
http://www.hermesbirkin-handbags.us.com/ Hermes Birkin Bags
http://www.huaraches.us.com/ huaraches
http://www.rayban--glasses.us.com/ ray ban glasses
http://www.uggsformen.us.com/ ugg,ugg slippers
http://www.fitflop--shoes.us.com/ fitflop shoes
http://www.ultra--boost.us.com/ adidas ultra boost uncaged
http://www.adidasnmdrunnerr1.us.com/ nmd adidas
http://www.nikeairmax-97.us.com/ air max 97 gold
http://www.nikelebron15.us.com/ nike lebron
http://www.goyardbag.us.com/ goyard backpack
http://www.adidas-yeezy-shoes.us.com/ Yeezy Boost 350
http://www.skecherss.us.com/ skechers shoes
http://www.salomonshoes.co.uk/ salomon shoes
http://www.nikekdshoes.us.com/ nike kd
http://www.ralphlaurenspoloshirts.us.com/ ralph lauren outlet
http://www.montblancs.us.com/ mont blanc
http://www.kevin-durant-shoes.us.com/ kd 10
http://www.nike--vapormax.us.com/ vapormax
http://www.fitflop--sandals.us.com/ fitflop shoes
http://www.mcms.us.com/ mcm handbags
http://www.burberrys.org.uk/ burberry handbags
http://www.hermes--belt.us.com/ hermes belt men
http://www.nikeair-max.co.uk/ nike air max 95
http://www.chromeheartsjewelrys.us.com/ chrome hearts ring
http://www.michaelkors-handbagss.us.com/ michael kors bags
http://www.airmax90shoes.us.com/ nike air max


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK