=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

A Schultz féle autogén tréning
OnlinePszichológia
OnlinePszichológia
- 2017. 06. 23. 14:36

frogs-1642866_1280.jpg

Az emberek jelentős része egyáltalán nem tud lazítani. Gondolataik szüntelenül pörögnek, izmaik feszesek, kötöttek. Pedig a relaxáció nagymértékben fokozza stressz tűrő képességünket.

A relaxáció nem kizárólag izomlazítást jelent, hanem teljes idegi és lelki ellazítást is. A különféle relaxációs módszerek kiválóan alkalmasak a feszültség, a szorongás kóros köreinek áttörésére. Miközben az izmok ellazulnak, a feszültség, a mindennapi hajsza elszáll belőlünk. Naponta 10-15 perc teljes nyugalom és béke, amit önmagunkra szánunk, amivel megajándékozzuk magunkat.

Lelkileg tompítja az érzelmi indulati reakciókat, távolságtartást, nagyobb rálátást biztosít a nehéz helyzetekre. A relaxáció tehát ellenállóbbá tesz mind a pszichés, mind a fizikai stressz-tényezőkkel szemben, ezért nagy jelentősége van a pszichoszomatikus betegségek megelőzésében. 

A Schultz féle autogén tréning a jóga és az önhipnózis elemeinek ötvözésével éri el a teljes testi-lelki ellazulást, önszuggeszció révén törekszik a relaxációra. Elsajátítása több hétig is eltarthat, de ha egyszer megtanultuk, akkor a gyakorlatok mindössze napi néhány percet vesznek igénybe.

A tréning lényege, hogy a rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlatokkal – belső koncentrációval, önmagunkra irányuló passzív figyelemmel, semleges elfogadással – létrehozzuk a pszichés és testi ellazultságot. Ebben az alvás határán lévő ellazult, relaxált állapotban elménk befolyásolni képes testünk ön-regulációs, öngyógyító rendszerét, amely a keringést, szívritmust, légzést és a vegetatív idegrendszert is kontrollálja. Az autogén tréning eljárás lehetővé teszi a stressz kontrollálását oly módon, hogy megtanítjuk autonóm idegrendszerünket ellazítani.

Az autogén tréning saját erőből merítő, saját aktivitást felhasználó, rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlás, mely során testi és lelki működéseinket szabályozni, uralni vagyunk képesek, aktuális szándékainknak, céljainknak megfelelően. Minden nap 15 percet vesz igénybe, reggel, délben és este.

Minden ülés alatt a gyakorló egy sor vizualizációt ismételget, mely egy bizonyos szintű megnyugváshoz, elengedéshez vezet. Az autogén tréning 10-12 alkalom alatt elsajátítható módszer. A relaxációs terápia hetente, esetleg kéthetente egyszer 30- 40 perces órák keretében történik. A terápiás órák közti időben naponta kétszer 10 perces otthoni gyakorlás szükséges.

A blogbejegyzést OnlinePszichológia pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:


darryl - 2019. május 31., Péntek 13:11

jayson tatum

drew doughty

andre iguodala

randolph

russell westbrook

lebron james lakers

predators hockey

earl thomas

matt ryan

mets

travis kelce

barry bonds

angels baseball

lonzo ball stats

aaron judge

columbus blue jackets

milwaukee brewers

matt duchene

jared goff

edmonton oilers

alex smith

dion phaneuf

klay thompson

ben bishop

adam duvall

buffalo sabres

manny ramirez

canucks

alex len

kc royals

josh donaldson

winnipeg jets

texas rangers

oklahoma state football

syndergaard

blue jackets

bryce harper

clippers

damian lillard

ny knicks

jets

marco belinelli

capitals hockey

sacramento kings

eli manning

san jose sharks

baltimore ravens

buccaneers

victor oladipo

panthers

corey dickerson

connor mcdavid

joe flacco

julian edelman

redskins

astros

49ers

providence bruins

cam newton

lightning hockey

chicago bulls

boston bruins

brandon marshall

tony parker

phoenix suns

peyton manning

detroit pistons

julius randle

denver nuggets

minnesota wild

blues hockey

calgary flames

kliff kingsbury

baker mayfield

ovechkin

lebron jersey

dansby swanson

washington wizards

tennessee titans

claude giroux

kansas city chiefs

toronto maple leafs

custom jerseys

washington capitals

derek jeter

arizona coyotes

phoenix coyotes

noah syndergaard

didi gregorius

christian yelich

montrezl harrell

stl blues

anaheim ducks

marcus smart

johnny gaudreau

david price

gordon hayward

josh gordon

mark stone

mats zuccarello

rudy gay

fleury

tyreek hill

melvin gordon

ducks hockey

sf giants schedule

clayton kershaw

st louis blues

brian boyle

carl hagelin

pelicans

texans

chris sale

lebron james jersey

iowa hawkeyes

new york rangers

chicago blackhawks

shin soo choo

stl cardinals

pekka rinne

dwayne wade

sj sharks

colorado rockies

new york knicks

chicago white sox

pk subban

packers

sidney crosby

new orleans pelicans

new orleans saints

arizona diamondbacks

jersey girl

tb lightning

drew brees

houston rockets

los angeles angels

brooklyn nets

nicklas backstrom

brandon nimmo

charles barkley

jerseys

mlb com

charlotte hornets

raptors

kc royals

mlb

grand rapids griffins

nfl free agency

colorado avalanche

mookie betts


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK