=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

A relaxáció pszichológiája
Hollósy-Vadász Gábor
Hollósy-Vadász Gábor
- 2017. 08. 06. 13:27

69150327-relaxation-wallpapers-jpeg-5986fcb3a685c.jpeg

A 21-ik század elején az életünk felgyorsult, az információs társadalom megjelenésével naponta információk tömege áraszt el minket, szinte azonnal értesülhetünk a világban zajló változásokról. Sok esetben szinte teljesen felborul a munka - magánélet egyensúlya, gyakran a napi 10 -12 óra munka mellett alig marad időnk a családunkra. A föntebbi tényezők mentálhigiénés szempontból nagyon károsak, illetve a fizikai állóképességünket is rontják. Ezekre a problémákra végleges megoldást nem jelent, de a tüneteket és stressz szintet csökkentheti a rendszeres relaxáció.

A relaxáció egy olyan állapotra utal, amikor a személy megszabadul a belső feszült állapotától. A belső feszültség kialakulásának számos oka lehet pl. szorongás. A relaxációról élettani szempontból azt érdemes tudni, hogy főként a frontális cortexen fejti ki a nyugtató hatsást, ami az emberi lét egyik meghatározó eleme, hiszen ide kötődnek a főbb kognitív tevékenységek pl. logikus gondolkodás. E-mögött az áll, hogy az agy hátsó területei a frontális agyterületnek nyugtató jeleket küldenek. Fontos, hogy relaxáció hatására csökken az arousal szint is, ami felelős a központi idegrendszer általános aktivitási szintjéért. Ennek következtében csökken a szorongás, düh és a félelem érzet. A relaxáció a központi idegrendszer mellett a vegetatív idegrendszerre is képes hatni ennek során csökken a pulzus, mélyül légzés, lazábbá válnak az izmok, főként a törzsizmok. Gyakorlatilag, a relaxáció egyfajta speciális nyugodt állapot. A fentiek hatására a szervezet könnyebben képes megbirkózni a stresszel, ami bizonyítottan megnöveli a várható élettartamot, illetve a coping mechanizmusok is fejlődnek. Ez a fogalom arra utal, hogy a psziché meggátolja, hogy az ént negatív gondolatok, hatások érjék.

A pszichológián belül számos relaxációs technikát alkalmaznak. Talán, a legelterjedtebb Jacobson progresszív technikája. A módszer lényege, hogy instrukciók alapján a test különböző izomcsoportjait kell megfeszíteni majd, elernyeszteni. Az izom csoportok feszítésének hosszát és gyakoriságát mindig a helyszínen jelenlévő relaxációt vezető személy határozza meg. A legtöbb relaxációs technika, viszonylag könnyen elsajátítható és alkalmazható egyedül is, akár a munkahelyen (ha erre van lehetőség), akár otthon. Ezek mellett a relaxációt szokták használni más technikák alkalmazása elött is, abból a célból, hogy a személy ellazuljon és készen álljon egy másik módszer használatára. Erre egyik legjobb példa a katatim imagináció, mely szinte mindig relaxációval indít.

Összesgében, a relaxáció mind pszichológiai, mind orvos-biológiai szempontból számos előnnyel bír, ezért érdemes használni, abban az esetben, ha valaki egy nehéz élethelyzeten megy keresztül, vagy a mindennapok során kénytelen számos stresszforrással megküzdeni.

Hollósy-Vadász Gábor

pszichológus

A blogbejegyzést Hollósy-Vadász Gábor pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

rutian18 - 2019. január 27., Vasárnap 22:18

http://www.jordanretro11.in.net/ jordan 11
http://www.fjallravenkankens.us/ fjallraven kanken backpack
http://www.redbottoms-shoes.us.org/ red bottom shoes
http://www.uggboots-outlet.us/ ugg
http://www.lebron-16shoes.us/ new lebrons
http://www.long-champs.us.com/ longchamp
http://www.yeezyboost-350v2.fr/ yeezy boost 350 v2
http://www.pandoras.in.net/ pandora charm
http://www.skechers-shoe.us.com/ skechers
http://www.birkenstock.com.co/ birkenstock sandals
http://www.airmax90.fr/ nike air max 90
http://www.katespades.ca/ kate spade outlet
http://www.adidas--trainers.org.uk/ adidas uk
http://www.nikeairmax-2019.us.com/ nike air max
http://www.nikeoffwhiteshoes.us/ nike off white
http://www.yeezy-500.us/ yeezy
http://www.pandora--jewelry.us.org/ pandora bracelet
http://www.jordan11shoes.us.com/ new jordans
http://www.yeezy-950.us/ yeezy boost 950
http://www.salomonboots.co.uk/ salomon boots
http://www.red-bottoms.org.uk/ louboutin shoes
http://www.pandorajewelrycharms.ca/ pandora rings
http://www.balenciagas.co.uk/ balenciagas
http://www.golden-goosesneakers.us.com/ golden goose sneakers
http://www.monclerjacket.us/ moncler
http://www.adidastrainers-uk.co.uk/ adidas superstar
http://www.skechers.in.net/ skechers boots
http://www.fila-shoes.us/ fila
http://www.salomonshoes.ca/ salomon boots
http://www.goyardhandbags.us/ goyard bag
http://www.adidasboostoutlet.us/ adidas shoes women
http://www.pandora--jewelry.co.uk/ pandora charms
http://www.pandoracanadacharms.ca/ pandora bracelet
http://www.filas.us.org/ fila
http://www.yeezyshoes.ca/ yeezy
http://www.pandoraukcharms.org.uk/ pandora bracelet
http://www.adidascanada-shoes.ca/ adidas canada
http://www.adidasyeezyshoes.co.uk/ adidas yeezy
http://www.chaussure-yeezy.fr/ yeezy
http://www.pandorajewelrycharms.org.uk/ pandora rings
http://www.red-bottoms.ca/ christian louboutin
http://www.jordan--shoes.us.com/ air jordan
http://www.vans--shoes.us.com/ vans
http://www.adidaszxflux.us/ zx flux
http://www.nikeairmax90.ca/ nike air max 90
http://www.goyard.in.net/ goyard bag
http://www.jordan-retro11.us.com/ jordan shoes
http://www.pandora-jewelrys.ca/ pandora earrings
http://www.air-max.us/ air max
http://www.bottesugg.fr/ ugg bottes
http://www.longchampbags.ca/ longchamp handbags
http://www.monclers.ca/ moncler coat
http://www.nike-vapormax.ca/ nike vapormax
http://www.nikebasketballshoes.us/ lebron james shoes
http://www.pandora-bracelet.fr/ bracelet pandora
http://www.red-bottoms.us.org/ red bottom shoes
http://www.jordan11.us.com/ jordan retro 11
http://www.balenciaga.us.org/ balenciaga sneakers
http://www.redbottomslouboutinshoes.us.com/ red bottom shoes
http://www.adidasnmds.us/ adidas originals nmd
http://www.louboutin-shoesuk.co.uk/ louboutin trainers
http://www.christianlouboutins.fr/ chaussure louboutin
http://www.nike-airmax.ca/ air max 97
http://www.newjordans.in.net/ jordan 11
http://www.uggboots-uk.co.uk/ ugg boots
http://www.adidasyeezyboost.fr/ yeezy boost
http://www.salomon.us.org/ salomon boots
http://www.jordan11.ca/ jordan 11
http://www.nike-basketballshoes.us.com/ kyrie 5
http://www.curry-5shoes.us/ curry
http://www.goldengoosesneakerssale.us/ golden goose
http://www.adidasshoes-outlet.us/ adidas trainers
http://www.bijouxpandoras.fr/ bracelet pandora
http://www.nikeuktrainers.co.uk/ nike shoes
http://www.fjallravenkanken-backpack.us/ fjallraven backpack
http://www.kd11-shoes.us/ kd shoes
http://www.katespades.co.uk/ kate spade bags
http://www.adidaseqtsupportadv.us/ adidas originals eqt
http://www.giuseppezanottisneakers.us/ isabel marant sneakers
http://www.adidas--yeezy.co.uk/ yeezy trainers
http://www.nikeoffwhite.us.com/ off white
http://www.nmds.ca/ adidas nmd
http://www.balenciagas.ca/ balenciaga bag
http://www.nike-canada.ca/ nike canada
http://www.chaussuresskechers.fr/ basket skechers
http://www.ultraboost-uncaged.us/ adidas boost
http://www.skechers-shoes.ca/ skechers
http://www.zxflux.us/ yeezy shoes
http://www.jordan-11.co.uk/ jordan 11
http://www.uggsforwomen.us/ ugg boots
http://www.kd11shoes.us/ kevin durant
http://www.mizuno-shoes.us/ mizuno shoes
http://www.pandoraukrings.co.uk/ pandora rings
http://www.doudoune-moncler.fr/ moncler homme
http://www.adidaschaussure.fr/ adidas stan smith
http://www.goyard.org.uk/ goyard bag
http://www.uggslippers.ca/ ugg outlet
http://www.yeezys.fr/ yeezy boost
http://www.giuseppezanottis.us/ isabel marant
http://www.kate-spadepurses.us/ kate spade
http://www.christianlouboutins.ca/ red bottoms
http://www.nikeairmax270.ca/ nike air max 270
http://www.bijoux-pandora.fr/ bracelet pandora
http://www.goyards.ca/ goyard
http://www.adidaseqt.us.org/ adidas shoes
http://www.birkenstock-sandals.ca/ birkenstock
http://www.airjordan11.fr/ air jordan
http://www.monclers.us.com/ moncler coat
http://www.adidas-nmd.fr/ Adidas Yeezy
http://www.salomon-chaussures.fr/ salomon speedcross 4
http://www.yeezy--shoes.co.uk/ yeezy boost 350 v2
http://www.bracelet-pandora.fr/ pandora bracelet
http://www.monclers.fr/ moncler femme
http://www.fitflop-shoes.ca/ fitflop sandals
http://www.philipppleinoutlet.us/ philipp plein shoes
http://www.ultra-boost.ca/ adidas boost
http://www.lebron16-shoes.us/ lebron 16
http://www.jordan-11.fr/ jordan 11 space jam
http://www.goldengoosesale.us/ golden goose
http://www.moncler-uk.co.uk/ moncler jacket
http://www.ugg-pascher.fr/ bottes ugg
http://www.nikeairmax.fr/ air max
http://www.chaussuresalomon.fr/ salomon
http://www.redbottom-shoes.co.uk/ louboutin
http://www.nike--trainers.org.uk/ nike air max
http://www.mizunos.us/ mizuno shoes
http://www.nmd.us.org/ adidas originals nmd
http://www.chaussurelouboutinpascher.fr/ christian louboutin
http://www.katespade-bags.us/ kate spade
http://www.chaussure-adidas.fr/ adidas ultra boost
http://www.airmax-2019.us.com/ air max 95
http://www.yeezy-750.us/ yeezy shoes
http://www.philipppleins.us/ philipp plein outlet
http://www.yeezy.in.net/ yeezy boost 350


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK