=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

Jacobson relaxáció
Hollósy-Vadász Gábor
Hollósy-Vadász Gábor
- 2018. 06. 25. 10:49

33087122-956886281147496-6593926250027286528-n-jpg-5b30ac97e606a.jpg

Edmund Jacobson PhD (1888 – 1983) amerikai pszichiáter alkotta meg a progresszív izom relaxációt, mely kiválóan alkalmas a pszichológiai szorongás csökkentésére, megszüntetésére, az akut és a krónikus stressz oldására.

Ezek mellett még alkalmas pszichoszomatikus betegségek kezelésére, megelőzésére pl. magasvérnyomás, túlzott izomfeszülésből eredő hátfájás. Egyéb pszichés zavarok kezelésére is alkalmas pl. pánikbetegség. Magát az eljárást először 1908-ban mutatta be Jacobson a Harvardi Egyetemen (itt szerezte meg a PhD fokozatát is). A technikáról írott talán egyik leghíresebb könyve az 1929-ben publikált Progresszív relaxáció.

A Progresszív relaxáció során az izmainkat kell megfeszíteni, majd elengedni, a kezelő utasításai szerint. Ennek során mindig a kezelő határozza meg, hogy éppen melyik izomcsoportot kell megfeszíteni, illetve ellazítani. Általában a végtagokkal kell kezdeni, majd innen felfelé haladunk a fejtető irányába. Ahhoz, hogy a teljes test minden izomzatát megfelelően átmozgassuk 20 perc szükséges, de léteznek ennél jóval rövidebb technikák is. Ennek a technikának a lényege, hogy megtanuljuk a stressz hatására a test melyik részében alakul ki izomfeszülés. Az ellazulás az izomok mellett az idegrendszerre is pozitív hatással bír, ami pozitív hatással bír a vérnyomásra, a légzésre, az anyagcserére. További pozitív hatása, hogy csökkenti a félelem érzetet, segít a lelki egyensúly helyreállításában, növeli a biztonság és bizalom érzetét. Ennek következtében a relaxált személy érzékelése kevésbé lesz beszűkült, saját helyzetét a tágabb kontextusban el tudja helyezni, illetve optimistábbá, magabiztosabbá válik, gondolkodása kreatívabb és rugalmasabb lesz. Idegrendszeri szinten a folyamat mögött az áll, hogy a paraszimpatikus idegrendszeri hatások kerülnek előtérbe, azaz a szervezet felkészül a pihenési állapotra, ezzel összhangban csökken a stresszhormon pl. adrenalin szint.

Ez a technika viszonylag gyorsan megtanulható és már az első alkalom után lehet érezni a pozitív hatásait, illetve akkut stresszhelyzetben is alkalmazható. Az elsajátítás során érdemes pszichológus segítségét kérni, de egyedül is meg le tanulni. A pszichológus abban tud segíteni, hogy ügyel az időbeosztására, illetve, hogy nem visszük-e túlzásba az izomzat megfeszítését.

Hollósy-Vadász Gábor

A blogbejegyzést Hollósy-Vadász Gábor pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

sejayec - 2018. december 31., Hétfő 07:51

Thanks blogger for sharing the best article. mobogenie 9apps appsara


Jim Harxmon - 2019. január 30., Szerda 06:22

You are obviously very good with words. This article shows your true talent for expressing unique thoughts other writers only aspire to think. I have respect for your writing skills. game face shark tank


Lucille F. Parham - 2019. január 31., Csütörtök 09:31

Merely wanna admit that this is handy , Thanks for taking your time to write this. brain teaser games


hi - 2019. március 29., Péntek 22:33



Thanks for sharing


codigos descuento


leigh - 2019. május 17., Péntek 11:18

Pandora Jewelry http://www.pandoracanadas.ca/
Lebron Shoes http://www.lebron16.ca/
Clarks Boots http://www.clarksshoes.org.uk/
Karen Millen http://www.karenmillendresses.co.uk/
Longchamp Backpack http://www.longchampbackpack.us/
Champion Sweatshirt http://www.championhoodie.co.uk/
Nike Air Max 270 http://www.airmax-270.co.uk/
Nike Shoes http://www.nikeshoxwomen.us/
Fred Perry Shoes http://www.fredperry.us.org/
Karen Millen http://www.karen-millen.us/
ED Hardy http://www.edhardyclothing.us/
KD 11 shoes http://www.kd-11.us.org/
Vans Old Skool http://www.vansslipon.us/
North Face Coat http://www.northfacejacket.us.org/
Golden Goose Sneakers Sale http://www.goldengoosesneakers.co.uk/
Ralph Lauren Polo Shirts http://www.ralphlaurenusa.us/
Golden Goose http://www.goldengoose-shoes.us/
Supreme http://www.supremehoodie.co.uk/
Fila Trainers http://www.filashoes.co.uk/
Balenciaga Shoes http://www.balenciagasneakers.us/
Adidas Yeezy http://www.adidasboost.us/
Bape Jacket http://www.bapehoodie.co.uk/
Vans Shoes http://www.vanscanada.ca/
Converse High Tops http://www.converses.us/
Bottega Veneta http://www.bottegavenetas.us/
Ralph Lauren http://www.ralphlauren-polo.us/
Skechers Boots http://www.skechersshoes-outlet.us/
Fjallraven http://www.fjallraven-canada.ca/
Fjallraven Kanken http://www.fjallraven.us.com/
Golden Goose Sneakers Sale http://www.goldengoosesneakers.ca/
Puma Canada http://www.pumacanada.ca/
Mizuno Wave Rider http://www.mizunoshoes.org/
Yeezy http://www.yeezy-supply.us/
Kate Spade Wallet http://www.katespade-purses.us.com/
Ralph Lauren Outlet http://www.ralph-laurencanada.ca/
New Balance 574 http://www.newbalanceshoes.us/
Fitflop http://www.fitflop.org.uk/
Nike Uptempo http://www.nikeuptempo.us/
Curry 5 http://www.curry5shoes.us.org/
Michael Kors http://www.michaelkorspurse.us/
Giuseppe Zanotti Sale http://www.giuseppezanotti.org.uk/
Vibram 5 Fingers http://www.vibram-fivefingers.us/
Birkenstock http://www.birkenstock-sale.us/
Pandora Charms http://www.pandoraus.us/
Ecco Mens Shoes http://www.eccoshoessandals.us/
Air Max 720 http://www.nikeairmax720.us/
Golden Goose http://www.goldengooses.us.org/
Supreme Shirt http://www.supremeclothings.us.com/
Birkenstock Sale http://www.birkenstock-canada.ca/
Jordan 12 http://www.jordan11.org.uk/
Salomon Speedcross 4 http://www.salomons.us/
Salomon Speedcross 5 http://www.salomon.in.net/
Air Max 720 http://www.airmax-720.us/
Coach Crossbody Bags http://www.coachbags.co.uk/
Calvin Klein UK http://www.calvinklein.org.uk/
Pandora Charms http://www.pandoracanadarings.ca/
Adidas Ultra Boost http://www.adidasultraboost.us.com/
Nike Lebron http://www.lebron-16.us.org/
Jimmy Choo Heels http://www.jimmy-chooshoes.us/
Coach http://www.coach-bags.us/
Champion http://www.championhoodie.us.com/
Giuseppe Shoes http://www.giuseppeshoes.us.org/
Jimmy Choo Heels http://www.jimmychooheels.us/
Bvlgari Necklace http://www.bvlgaris.us/
Karen Millen http://www.karen-millen.co.uk/
Birkenstock http://www.birkenstockcanadasandals.ca/
Fjallraven Kanken Backpack http://www.fjallraven.in.net/
Birkenstock Sandals http://www.birkenstock-sandals.co.uk/
Pandora http://www.pandora.in.net/
Louboutin Shoes http://www.redbottomsshoes.us/
Supreme Clothing http://www.supreme-canada.ca/
Off White Shoes http://www.offwhitecanada.ca/
Jordan 11 http://www.jordanshoesoutlet.us/
Yeezy 750 http://www.adidasnmdwomens.us/
KD 10 http://www.kd11.ca/
Coach http://www.coachbagsoutlet.us/
Off White Hoodie http://www.offwhites.us/
Hydro Flask Stickers http://www.hydro-flask.us/
Nike Air Max http://www.nikecanadashoes.ca/
Cartier Bracelet http://www.cartier.us.org/
Pandora Jewelry http://www.pandoras.us/
Converse Sale http://www.converse-uk.co.uk/
Nike Shoes http://www.nikeairmaxoutlet.us/
Adidas http://www.adidas-outlet.ca/
Converse http://www.conversecanada.ca/
Mulberry http://www.mulberryhandbags.us/
Fitflop Shoes http://www.fitflopshoes.us/
Adidas Shoes http://www.adidas-trainersuk.org.uk/
Ferragamo Canada http://www.ferragamocanada.ca/
Coach Purses http://www.coachbags.us/
Bape Shirt http://www.bapeshirt.us/
Pandora Rings http://www.pandorajewelrystore.us/
Christian Louboutin http://www.redbottoms.us.com/
High Top Vans http://www.vansshoesoutlet.us/
MCM Bags http://www.mcmbags.us/
Kyrie Irving Shoes http://www.kyrie5-shoes.us/
Air Max 97 http://www.airmax-2019.us/
Salomon Shoes http://www.salomon-boots.us/
Michael Kors http://www.michaelkors-bags.us/
Steph Curry http://www.curry5.ca/
Longchamp Bags http://www.longchampbags-outlet.us/
Balenciaga http://www.balenciagatrainers.co.uk/
Christian Louboutin Shoes http://www.christianlouboutin-shoes.us/
Asics Kayano http://www.asicsoutlet.us/
Nike Air Max http://www.nikeairmax-uk.co.uk/
Kate Spade http://www.katespadecanada.ca/
Pandora http://www.pandorarings.us/
Fjallraven Bags http://www.fjallraven.us.org/
Pandora Charms http://www.pandoraofficialsite.us/
Salvatore Ferragamo Shoes http://www.ferragamo.in.net/
Bape Shorts http://www.bapecanada.ca/
Kyrie 5 http://www.kyrie5shoes.us/
Christian Louboutin UK http://www.louboutintrainers.co.uk/
Bape Shirt http://www.bape.org.uk/
Supreme http://www.supremeshirt.us/
James Harden http://www.hardenvol3.us/
Toms http://www.toms-shoes.us/
Goyard Bags http://www.goyardcanada.ca/
Hydro Flask 40 OZ http://www.hydroflask.us.org/
Birkenstock http://www.birkenstocksandalssale.us/
Off White Clothing http://www.off-white.us.org/
Burberry Belt http://www.burberrybagsuk.co.uk/
Skechers Shoes http://www.skechersoutlet.us/
Fila Canada http://www.filacanada.ca/
Fila Shoes Womens http://www.fila.in.net/
Christian Louboutin Sneakers http://www.louboutinredbottoms.us/
Yeezy Boost http://www.yeezytrainers.co.uk/
Asics http://www.asicscanada.ca/
Champion Clothing http://www.champion-canada.ca/
Louboutin Shoes http://www.redbottomlouboutinshoes.us/
Birkenstock Shoes http://www.birkenstockuk.org.uk/
Goyard Tote http://www.goyard-bags.us/
Nike http://www.nikeairmaxca.ca/
Jordan Retro 11 http://www.jordan-11.us/
Supreme Shirt http://www.supremes.us.org/
Balenciaga Sneakers http://www.balenciagashoes.ca/
Vans http://www.vansoldskool.org.uk/
Swarovski Necklace http://www.swarovskijewelry.us/
Champion Clothing http://www.championsweatshirt.us.com/
Vibram Shoes http://www.vibram.us.org/
Balenciaga http://www.balenciaga-sneakers.us.org/
Yeezy http://www.yeezy-boost.co.uk/
Suicoke Sale http://www.suicoke.us/
Longchamp Backpack http://www.longchamp-canada.ca/
Fjallraven Bags http://www.fjallraven-kanken.us.org/
Kate Spade Outlet http://www.katespadebags.ca/
Giuseppe http://www.giuseppeshoes.us/
Pandora Jewelry http://www.pandoracanada.ca/
Air Jordan http://www.jordanshoes.ca/
Fjallraven UK http://www.fjallraven.org.uk/
Ralph Lauren Outlet http://www.polo-ralphlauren.ca/
Louboutin Shoes http://www.christianlouboutinredbottoms.us/
Red Bottoms http://www.louboutinredbottomshoes.us/
Birkenstock Sandals http://www.birkenstockoutlet.us/
Yeezy Shoes http://www.adidasyeezy.ca/
Asics Gel http://www.asicsrunningshoes.us/
Balenciaga Sneakers http://www.balenciagas.us/
Fitflop Sale http://www.fitflopsandals.us/
Bape Shirt http://www.bape-hoodie.us/
Coach Canada http://www.coachbags.ca/
Adidas Shoes http://www.adidascanadashoes.ca/
Mont Blanc Pen http://www.mont-blancpens.us/
Fjallraven http://www.fjallravenkanken.us.com/
Yeezy Boost 350 V2 http://www.yeezyboost350v2.us.com/
Nike Air Max 90 http://www.airmax2019.us/


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK