=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

Mindfulness neuropszichológiája és felhasználhatósága a mindennapokban
Hollósy-Vadász Gábor
Hollósy-Vadász Gábor
- 2017. 07. 30. 12:04

greeting-the-new-day-jpg-597daef01bdce.jpg

Korábbi írásaimban a mindfulnessel foglalkoztam. A korábbi blog írások lezárásaként két témakört mutatok be, az egyik a mindgulness neuropszichológiai háttere a másik, hogyan használhatjuk a mindfulnesst a mindennapi életünk során.

Creswell (2007) kísérletében két csoportot alakított ki, melyek közül az első erőteljes mindfulness-t élt át meditáció során, míg a másik csak gyengébbet. A mindfulness alatt a kísérleti személyeknek arcokról kellett affektív döntéseket hozniuk, miközben fMRI-vel vizsgálták őket. Eredményeik szerint a mindfulness hatására erőteljes csökkenést figyeltek meg a PFC-ben (prefrontrális cortex) és az amygdalában azon személyek esetében, akik erőteljes mindfulnesst éltek át, míg a másik csoportban ilyen eredmény nem volt kimutatható. A kutatók a MPFC (medio prefrontrális cortex) aktivitása és mindfulness-re való hajlam között kaptak együtt járást. A fent említett agyi területek felelősek a szubjektív fájdalom érzetért, valamint összefüggenek a szorongással, továbbá ezen agyterületek működése korrelál azzal, hogy a beteg mennyire érzi úgy, hogy fizikailag javult az állapota.

Farb és munkatársai (2010) fMRI-vel azt vizsgálták, hogyan változik meg az agyi aktivitás az MBSR terápia hatására. A kísérleti személyek bár az MSBR programban vettek részt, de nem voltak depressziós személyek. A baloldalra lateralizálódott nyelvműködéssel kapcsolatos területek (pl. Broca és Wernicke area) aktivizálódtak, amikor a személy levertnek érezte magát, míg a szomatoszenzoros cortex, a jobboldali insula, a dorsolaterális prefrontrális kéreg és az anterior cinguli deaktiválódott. Eredményeik szerint az csoport, amelyik a vizsgálatot megelőzően MSBR programban vett részt kisebb neurális aktivitást mutatott a fent említett agyterületeken a kontroll csoporthoz képeset, amikor a kutatók megpróbálták őket szomorú állapotba hozni. Továbbá a tudatos jelenlét terápiával kezelt csoport esetén a kortikális középvonali régióban (a Fissura longitudinalis cerebri melletti területek) kisebb neurális aktivitás találtak, a kontroll csoportéval összehasonlítva, amikor a kutatást vezetők megkísérelték őket lehangolt érzelmi állapotba hozni. Az előbb említett agyrégió felelős az önéletrajzi emlékek előhívásért. Az előbb felsorolt deaktivizációt mutató területek a depressziósok esetén túlzott aktivizációt mutatnak. Vagyis a MBSR terápia azért hatékony, mert sikeresen csökkenti azon agyterületek neurális tevékenységét, melyek depressziós epizód során túlzottan aktívak és így megakadályozza azt is, hogy a személynek negatív töltetű emlékei jussanak az eszébe.

Az eddigiek során olyan cikkeket mutattam be, melyek a mindfulness terápiát alkalmazták különböző hangulatzavarok gyógyításának a céljából. McMillan, Robertson, Brock, és Chorlton (2002) azt vizsgálták, hogy a mindfulness terápia alkalmazható-e agysérültek rehabilitációja során. A kísérlet résztvevői az Egyesült Királyságban élő TBI (traumatic brain injury; magyarul: traumás agysérülés) betegek voltak, akiknek a balesetük következtében károsodott a koncentráló képességük, ami komoly problémát okozott nekik a mindennapi életükben. A vizsgálat alanyai egy négy hetes ACT (Attentional control training; magyarul: figyelmi kontrollt javító) programon vettek részt, ami mindfulness technikát alkalmazva javítja a betegek figyelmi képességeit. A szerzők nem ajánlják, hogy terapeuták a rehabilitáció során használják az előbb említett terápiát, mert a négy hetes kezelés után egy évvel már semmilyen kimutatható hatása nem volt a kezelésnek. A szerzők szerint lehetséges, hogy a terápiának azért nincs hosszú távú hatása, mert az nem elég intenzív, ezért célszerű lenne az ACT terápiát úgy megváltoztatni, hogy az hatásosabb legyen.

Kabat-Zinn (2009) szerint a mindfulnesst, mint egyfajta meditáló technikát az egészséges emberek is használhatják egészségük megőrzésének érdekében. Az viszont fontos kérdés, hogy mennyit és milyen gyakran. Az előbb idézett szerző szerint erre a kérdésre egyértelmű választ nem lehet adni, mert ez attól függ, hogy az egyénnek mennyi szabadideje van. A legideálisabb az lenne, ha a személyek naponta 45 percet meditálnának, bár ez egyes helyzetekben kivételezhetetlen (pl. szigorlatra készülő hallgató esetén). A szerző szerint, ha nincs ennyi szabadidőnk, akkor is érdemes meditálni naponta legalább 5 percet, mivel nem azon van a hangsúly, hogy a meditáció milyen hosszú, hanem azon, hogy milyen mély. Pl. 5 perc alatt is lehet sokkal mélyebb meditációt elérni, mint 45 percnyi idő befektetéssel.

A fentebb hivatkozott szerző szerint a legegyszerűbb meditációs formák, amelyek otthon is kivitelezhetők, az álló és a fekvő meditáció. Az álló meditáció lényege, hogy meditálni készülő szembeáll egy fával, becsukja a szemét és a lélegzetére figyel. Amikor először jut eszébe a meditálónak az a gondolat, hogy tovább menne, akkor egy kis ideig még ajánlatos ott maradnia és végig gondolnia, hogy az a fa, amelyikkel ő szemben áll, még akkor is élni fog, amikor ő már rég nem él. Az álló meditációban az a nehézség, hogy sok helyen nem hajtható végre, mert nincs csend, illetve nincs olyan fa a közelben, ami előtt az ember szívesen meditálna. Erre a jó példa a budapesti belváros.

Kabat-Zinn (2009) a fenti problémára kínál megoldást a fekvő meditációval, mivel ebben az esetben nincs szükség szép fákra a környéken, csak egy felületre, ahol le lehet feküdni. Ennek során érdemes a testpásztázási technikát alkalmazni, vagyis azt a módszert, hogy az ember gondolatban végig járja a saját testének különböző részeit. A fekvő meditáció gyakori jelensége, hogy átcsap alvásba, ami sokkal pihentetőbb lesz, mint egy olyan alvás, amely előtt nem végzett az alvó meditációt.

.Hollósy-Vadász Gábor

pszichológus

A blogbejegyzést Hollósy-Vadász Gábor pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

xiuying23 - 2019. január 26., Szombat 07:33

http://www.nikeairmax-90.us.com/ nike air vapormax
http://www.pandoras-jewelrys.us.com/ pandora rings
http://www.moncler--jacket.us.com/ moncler coat
http://www.chrome--hearts.us.com/ chrome hearts ring
http://www.supreme--clothing.us.com/ supreme
http://www.nike--shoes.co.uk/ nike air max 97
http://www.redbottoms-louboutin.us.com/ christian louboutin
http://www.truereligion--jeans.us.com/ true religion jeans for women
http://www.airmax-2018.us.com/ air max
http://www.ray--bansunglassess.us.com/ ray ban glasses
http://www.burberrys.org.uk/ burberry handbags
http://www.fitflop--shoes.us.com/ fitflops clearance
http://www.fitflops-sale.us.com/ fitflop sandals
http://www.birkenstocksandalssale.us.com/ birkenstock sale
http://www.nikeairmax-97.us.com/ air max 97 silver bullet
http://www.salomonspeedcross3.us.com/ salomon xa pro 3d
http://www.true--religion.us.com/ true religion jeans men
http://www.salomon--shoes.us.com/ Salomon xa pro 3d
http://www.michaelkors-handbagss.us.com/ michael kors handbags
http://www.mbts.us.com/ mbt mens shoes
http://www.adidas-yeezyboost350.us.com/ yeezy shoes
http://www.nikeairmax270.org.uk/ nike air max 95
http://www.montblancs.us.com/ mont blanc outlet
http://www.cartier-bracelet.us.com/ cartier sunglasses
http://www.northface-jacket.us.com/ north face
http://www.pandorajewelryscharms.us.com/ pandora jewelry
http://www.huaraches.us.com/ huarache
http://www.skechers--shoes.us.com/ skechers boots
http://www.adidasnmdrunnerr1.us.com/ didas ultra boost
http://www.yeezyboost350shoes.us.com/ yeezy boost 350
http://www.louboutinredbottoms.us.com/ louboutin shoes
http://www.nikekdshoes.us.com/ kevin durant shoes
http://www.asics--shoes.us.com/ asics
http://www.jordan11.co.uk/ air jordan
http://www.mcms.us.com/ mcm wallet
http://www.nike-airmax270.us.com/ nike air max
http://www.goyardbackpack.us.com/ goyard bag
http://www.goyardbag.us.com/ goyard wallet
http://www.northfacejacketoutlets.us.com/ north face jacket
http://www.longchampbackpack.us.com/ longchamp backpack
http://www.pandora--rings.us.com/ Pandora Rings
http://www.jordan--11.us.com/ jordan 11
http://www.adidas-yeezy-shoes.us.com/ Yeezy Shoes
http://www.adidasoriginalsultraboost.us.com/ adidas originals ultra boost
http://www.air-max-95.us.com/ air max 95 black
http://www.airmax270.co.uk/ nike vapormax
http://www.curry4-shoes.us.com/ under armour stephen curry
http://www.monclerjacketwomens.us.com/ moncler coat
http://www.adidas-superstarshoes.us.com/ adidas superstar shoes
http://www.katespadepurses.us.com/ kate spade bags
http://www.air-max-90.us.com/ air max 90
http://www.pandoraearrings.us.com/ pandora jewelry
http://www.polo-ralph-lauren.org.uk/ ralph lauren polo shirts
http://www.coachbags-outlet.us.com/ coach handbags
http://www.jordanretro11-shoes.us.com/ jordan retro
http://www.kd10-shoes.us.com/ kd 10
http://www.mulberry-handbags.us.com/ mulberry
http://www.stephen-curry-shoes.us.com/ curry 4
http://www.airmax95.co.uk/ nike air max 95 mens
http://www.moncler-coat.us.com/ moncler
http://www.mcm--bags.us.com/ mcm handbags
http://www.hermes--belt.us.com/ hermes belt
http://www.kevin-durant-shoes.us.com/ nike kd
http://www.rayban--glasses.us.com/ ray ban
http://www.pandorauk.us.com/ pandora charms
http://www.michael-kors-bags.us.com/ michael kors purse
http://www.katespade--outlet.us.com/ kate spade purses
http://www.lebron15-shoes.us.com/ lebron 15
http://www.pandora-charmsjewelry.us.com/ pandora earrings
http://www.fitflop--sandals.us.com/ fitflop sandals
http://www.kyrie-irving-shoes.us.com/ nike kyrie
http://www.adidasnmd-womens.us.com/ adidas originals nmd
http://www.polo-ralphlauren-outlet.us.com/ polo
http://www.yeezyboost350--v2.us.com/ yeezy
http://www.chromehearts-jewelry.us.com/ chrome hearts bracelet
http://www.ultra--boost.us.com/ ultra boost
http://www.prada--bags.us.com/ prada purse
http://www.air-max-270.us.com/ nike air max 270
http://www.nike-airmax-2018.us.com/ air max 2018
http://www.fitflopsshoes.us.com/ fitflop
http://www.ferragamoshoess.us.com/ ferragamo shoes
http://www.bvlgaris.us.com/ bvlgari
http://www.monclerjacketmens.us.com/ moncler coat
http://www.jordans11shoes.us.com/ air jordan
http://www.longchampbag.us.com/ longchamp
http://www.pandora-jewelrybracelet.us.com/ pandora rings
http://www.salvatore-ferragamo.us.com/ ferragamo shoes
http://www.nikeair-max90.co.uk/ nike vapormax
http://www.birkenstock--sandals.us.com/ birkenstock sandals
http://www.oakley--glasses.us.com/ oakley
http://www.ralphlauren--polo.us.com/ ralph lauren outlet
http://www.ralphlaurenspoloshirts.us.com/ polo
http://www.balenciagas-sneakers.us.com/ balenciaga trainers
http://www.vapormaxs.us.com/ nike air vapormax
http://www.ed-hardys.us.com/ ed hardy
http://www.pandorajewelryrings.us.com/ pandora jewelry
http://www.christianlouboutinredbottoms.us.com/ louboutin
http://www.under-armour-shoes.us.com/ under armour jackets
http://www.lacosteshirts.us.com/ lacoste
http://www.nikeairmax-95.us.com/ air max 95 black
http://www.chromeheartsjewelrys.us.com/ chrome hearts ring
http://www.valentino--shoes.us.com/ valentino sneakers
http://www.kyrie-4.us.com/ kyrie irving shoes
http://www.asicss.us.com/ asics shoes
http://www.monclers.uk/ moncler coat
http://www.nikeairvapormaxflyknit.us.com/ nike air force 1
http://www.katespadebags.us.com/ kate spade outlet
http://www.celines.us.com/ celine purse
http://www.coach--bags.us.com/ coach
http://www.monclerjacket.org.uk/ moncler jacket
http://www.salomon-boots.us.com/ salomon speedcross 3
http://www.adidasyeezy-350.us.com/ yeezy boost 350
http://www.adidas-ultraboost.us.com/ adidas ultra uncaged
http://www.burberry-bags.us.com/ burberry
http://www.supremeshirt.us.com/ supreme shirt
http://www.salomonshoes.co.uk/ salomon
http://www.airmax90shoes.us.com/ nike air max 90
http://www.airjordan11spacejam.us.com/ jordan retro 11
http://www.adidasoriginalsnmd.us.com/ adidas nmd
http://www.james-hardenshoes.us.com/ james harden shoes
http://www.redbottom--shoes.us.com/ red bottom shoes
http://www.nikelebron15.us.com/ lebron 15
http://www.nikeairmax97.co.uk/ nike air max 90
http://www.pandora-jewelrysale.us.com/ pandora jewelry official site
http://www.prada--handbags.us.com/ prada bags
http://www.jimmychooheels.us.com/ jimmy choo shoes
http://www.pumarihannafenty.us.com/ rihanna puma shoes
http://www.nike-huaraches.us.com/ nike air huarache
http://www.nike--vapormax.us.com/ air vapormax
http://www.eccoshoesoutlets.us.com/ ecco shoes
http://www.balenciaga--shoes.us.com/ balenciaga shoes
http://www.burberry--scarf.us.com/ burberry outlet
http://www.hermesbirkin-handbags.us.com/ Hermes Belts
http://www.air-max-97.us.com/ air max 97 womens
http://www.pandora--jewelrys.us.com/ pandora rings
http://www.barbourjackets.co.uk/ barbour outlet
http://www.jordan11spacejams.us.com/ jordan space jams


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK