=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

Alvásmegvonás II.
Sereg Margit
Sereg Margit
- 2017. 03. 17. 12:34

Óra.jpg

Előző alvásmegvonásról szóló cikkünkben sorra vettük, hogy befolyásolja az elégtelen alvás a gondolkodásunkat, emlékezetünket és figyelmünket. A továbbiakban szó lesz arról, hogy még milyen egyéb területeket érint kedvezőtlenül az alvás hiánya.
 

Az alvásmegvonás befolyásolja az általános egészségi állapotunkat: a 7-8 óránál kevesebbet alvóknak többször kell betegszabadságot kivenniük, mint az eleget alvó személyeknek. Egy 2007-es Angliában végzett kutatás még azt is kimutatta, hogy akik az egészséges hét óránál kevesebbre, például, öt órányi alvásra csökkentik le az éjjeli pihenés idejét valójában majdnem megkétszerezik a halál kockázatát. A kutatók szerint bármi okozhat nagyobb valószínűséggel halált, mint az átlagosan legkevesebb mint hét órát alvó személyeknél.
 

Az általános egészségi állapot romlása mellett az alváshiány is szerepet játszhat korunk népbetegségeinek számító szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában (a korábban már említett Whitehall II tanulmány szerint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az elégtelen mennyiségű alvás megduplázza). A kevés alvástól növeli a sztrókok, illetve a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét is, de felelőssé tehető (természetesen más kockázati tényezők figyelembe vétele mellett) szívelégtelenségek és szívroham kialakulásáért is.
 
A szív- és érrendszeri megbetegedések mellett az alváshiány más egészségi problémának a kialakulását is megnövelheti. A második típusú cukorbetegség kockázatára is jobban kell figyelniük a keveset alvóknak. Összességében megállapítható, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek körülbelül kilencven százaléka szenved valamilyen más betegségben is. A kevés alvás ráadásul a lelki problémák megjelenéséhez is hozzájárul. Az alváshiányban szenvedők jobban ki vannak téve a depressziónak, mint azok, akik elég időt töltenek alvással. Egy egyesült államokbeli alvási szokásokat vizsgáló, 2005-ös vizsgálat kimutatta, hogy a szorongással és depresszióval diagnosztizált személyek valószínűbben alszanak kevesebb mint hat órát, mint egészséges társaik. Azonban itt fontos megemlíteni, hogy az álmatlanság sok esetben a depresszió egyik kísérő tünete is lehet, így nehéz lehet megállapítani, hogy maga az álmatlanság vagy a depresszió kialakulásáért felelős egyéb tényezők okozhatják ezt az alvászavart. Mindamellett az alváshiány kezelése egyben csökkenti a depressziós tüneteket is.
 
Bár jelentősége kisebb, mint az előbb felsorolt egészségi problémáknak, az sem árt, ha hosszabb ideig fiatalabb a bőrünk. Az alvásnak – mint sok minden másban – ebben is fontos szerepe van. Kevés alvás hatására hamarabb jelennek meg ráncok, amelyek hamarosan állandó kísérőink lesznek, ahogy a puffadt, karikás szem is. Az alvás növeli a kortizol nevű stresszhormon termelődését, ami viszont a bőr simaságáért és ruganyosságáért felelős kollagént gátolja, így végeredményként az állandó fáradtság és krónikus betegségek megjelenése mellett még a bőrünk is hamarabb öregszik, ha nem alszunk eleget. Ráadásul az alváshiány a növekedési hormon mennyiségét is csökkenti, így a magasságunkat is nagy mértékben befolyásolhatja, ez különösen a gyermekkori alvászavarokra igaz. 
 
A bőr öregedése, testsúlyváltozások és krónikus betegségek kockázatának növelése mellett a kevés alvás még a szexuális életünkre is súlyos hatással lehet. A keveset alvó férfiak és a nők kevésbé érdeklődnek a szex iránt, és csökkenő szexuális étvágyról számolnak be. Valószínűleg ebben szerepet játszhatnak hormonális változások, a kimerültség és a megnövekedett feszültség is. ráadásul a keveset alvók hajlamosak arra, hogy egy konfliktust elmérgesítsenek, és ez nemcsak a szexuális életük, hanem párkapcsolatuk rovására is mehet. Ébrenlétükkel, forgolódásukkal megzavarhatják partnerüket, aki egy ágyban alszik velük, ami további vitákhoz vezethet, súlyosabb esetben külön hálószobához vagy különéléshez. Kutatók azt találták, hogy a keveset alvók kevesebb empátiával és több negatív érzelemmel rendelkeznek, amelyek megnehezítik önmaguk és párjuk számára is a mindennapokat. 
 
Mint láthattuk, az alváshiány sokkal komolyabb következményekkel járhat, mint egy kis álmosság vagy fejfájás. Mindennapjainkat olyan helyzetekben is befolyásolhatja és közérzetünket rombolhatja, amire elsőre talán nem is gondolnánk.  Fontos lenne, ha az alvás életünk kiemelkedően jelentős részévé válna, és elismernénk az egészségünkre gyakorolt hatását. Ráadásul a gyógyszeres kezelés helyett és mellett relaxációs és meditációs lehetőségek is módszerek is rendelkezésünkre állnak, amelyek javítják az alvás minőségét.
 
Forrás:
WebMD
Psychology Today
The Sleep Doctor
 
 
 

A blogbejegyzést Sereg Margit pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

james - 2019. május 15., Szerda 21:41

Asics Kayano http://www.asicsoutlet.us/
Jimmy Choo Heels http://www.jimmy-chooshoes.us/
Jordan 11 http://www.jordan-11.us/
Supreme http://www.supremeshirt.us/
Adidas UK http://www.adidas-trainersuk.org.uk/
Fila http://www.fila.in.net/
Golden Goose Sale http://www.goldengoose-shoes.us/
Supreme Shirt http://www.supremeclothings.us.com/
Red Bottom Shoes http://www.redbottomlouboutinshoes.us/
Puma Shoes http://www.pumacanada.ca/
Adidas NMD Womens http://www.adidasnmdwomens.us/
Goyard http://www.goyardcanada.ca/
Bape Shirt http://www.bape.org.uk/
Supreme Clothing http://www.supremes.us.org/
Balenciaga Shoes http://www.balenciagas.us/
Birkenstock Outlet http://www.birkenstocksandalssale.us/
Nike Kyrie http://www.kyrie5-shoes.us/
Goyard Handbags http://www.goyard-bags.us/
Champion T Shirt http://www.championhoodie.us.com/
Converse http://www.conversecanada.ca/
Pandora Bracelet http://www.pandoraus.us/
Ferragamo Shoes http://www.ferragamocanada.ca/
KD 10 http://www.kd11.ca/
Coach Purses http://www.coachbags.ca/
Yeezy Trainers http://www.yeezy-boost.co.uk/
Michael Kors http://www.michaelkors-bags.us/
Fjallraven http://www.fjallraven-canada.ca/
Mizuno Shoes http://www.mizunoshoes.org/
Lauren Ralph Lauren http://www.ralph-laurencanada.ca/
Fjallraven Kanken Sale http://www.fjallraven.org.uk/
Red Bottom Shoes http://www.redbottoms.us.com/
KD 10 http://www.kd-11.us.org/
Air Max http://www.airmax-720.us/
Vibram Shoes http://www.vibram-fivefingers.us/
Kate Spade Purses http://www.katespade-purses.us.com/
Jordan Outlet http://www.jordanshoesoutlet.us/
Nike Air Max 95 http://www.airmax-270.co.uk/
Coach Purses http://www.coachbagsoutlet.us/
Pandora Jewelry http://www.pandoracanadas.ca/
Birkenstock Canada http://www.birkenstockcanadasandals.ca/
Aike Air Max 270 http://www.nikeairmax720.us/
Asics Kayano http://www.asicsrunningshoes.us/
Fjallraven Backpack http://www.fjallravenkanken.us.com/
Bvlgari Sunglasses http://www.bvlgaris.us/
Nike Shox http://www.nikeshoxwomen.us/
Air Max http://www.nikeairmax-uk.co.uk/
Longchamp Outlet http://www.longchampbags-outlet.us/
Balenciaga Shoes http://www.balenciagatrainers.co.uk/
Air Max 95 http://www.airmax2019.us/
Hydro Flask 32 OZ http://www.hydroflask.us.org/
Yeezy Shoes http://www.yeezytrainers.co.uk/
Yeezy http://www.yeezy-supply.us/
Yeezy Boost 350 V2 http://www.yeezyboost350v2.us.com/
Off White Hoodie http://www.offwhites.us/
Vibram http://www.vibram.us.org/
Karen Millen UK http://www.karenmillendresses.co.uk/
Bape Hoodie http://www.bapehoodie.co.uk/
Adidas http://www.adidascanadashoes.ca/
Birkenstock Canada http://www.birkenstock-canada.ca/
Ecco Shoes http://www.eccoshoessandals.us/
Christian Louboutin Heels http://www.redbottomsshoes.us/
Kyrie 5 http://www.kyrie5shoes.us/
Kate Spade Bags http://www.katespadecanada.ca/
Mulberry Handbags http://www.mulberryhandbags.us/
Steph Curry http://www.curry5.ca/
Pandora Earrings http://www.pandoraofficialsite.us/
Karen Millen Dresses http://www.karen-millen.co.uk/
Fitflop Sale http://www.fitflop.org.uk/
Air Jordan http://www.jordan11.org.uk/
Balenciaga Sneakers http://www.balenciaga-sneakers.us.org/
Pandora Charms http://www.pandoracanadarings.ca/
Converse High Tops http://www.converse-uk.co.uk/
Nike Uptempo http://www.nikeuptempo.us/
Longchamp http://www.longchampbackpack.us/
Fjallraven Backpack http://www.fjallraven.us.org/
Birkenstock http://www.birkenstockuk.org.uk/
Asics Running Shoes http://www.asicscanada.ca/
North Face Coat http://www.northfacejacket.us.org/
Balenciaga http://www.balenciagashoes.ca/
Skechers Shoes http://www.skechersshoes-outlet.us/
Fila Shoes http://www.filacanada.ca/
Salomon http://www.salomon-boots.us/
Red Bottoms http://www.christianlouboutinredbottoms.us/
Fila Shoes http://www.filashoes.co.uk/
Converse High Tops http://www.converses.us/
Adidas Superstar http://www.adidasboost.us/
Balenciaga Bags http://www.balenciagasneakers.us/
Pandora Charms http://www.pandorajewelrystore.us/
Birkenstock http://www.birkenstock-sandals.co.uk/
Christian Louboutin http://www.christianlouboutin-shoes.us/
Coach Purses http://www.coachbags.co.uk/
Salomon Speedcross 5 http://www.salomon.in.net/
Salvatore Ferragamo Shoes http://www.ferragamo.in.net/
Fitflop Sale http://www.fitflopsandals.us/
Nike Lebron http://www.lebron-16.us.org/
Pandora Jewelry http://www.pandoracanada.ca/
Burberry Scarf http://www.burberrybagsuk.co.uk/
Jimmy Choo Sandals http://www.jimmychooheels.us/
Fred Perry Shoes http://www.fredperry.us.org/
Adidas Superstar http://www.adidas-outlet.ca/
Hydro Flask http://www.hydro-flask.us/
Ralph Lauren Canada http://www.polo-ralphlauren.ca/
Lauren Ralph Lauren http://www.ralphlauren-polo.us/
Golden Goose Superstar http://www.goldengoosesneakers.co.uk/
Vans Trainers http://www.vansoldskool.org.uk/
Nike CA http://www.nikeairmaxca.ca/
Birkenstock http://www.birkenstockoutlet.us/
Skechers Go Walk http://www.skechersoutlet.us/
Golden Goose http://www.goldengooses.us.org/
Pandora Rings http://www.pandorarings.us/
Zanotti http://www.giuseppezanotti.org.uk/
Red Bottoms http://www.louboutinredbottomshoes.us/
New Balance Women http://www.newbalanceshoes.us/
Fjallraven Kanken http://www.fjallraven.us.com/
Calvin Klein UK http://www.calvinklein.org.uk/
Supreme Shirt http://www.supremehoodie.co.uk/
Giuseppe http://www.giuseppeshoes.us.org/
Champion http://www.championhoodie.co.uk/
MCM http://www.mcmbags.us/
Bape Shorts http://www.bapeshirt.us/
Off White http://www.offwhitecanada.ca/
Toms Womens Shoes http://www.toms-shoes.us/
Salomon Speedcross 4 http://www.salomons.us/
Bape Hoodie http://www.bape-hoodie.us/
Swarovski Crystal http://www.swarovskijewelry.us/
Curry 5 http://www.curry5shoes.us.org/
Cartier Bracelet http://www.cartier.us.org/
Pandora http://www.pandora.in.net/
Fitflop Shoes http://www.fitflopshoes.us/
Air Max 270 http://www.airmax-2019.us/
ED Hardy Dress http://www.edhardyclothing.us/
Harden Shoes http://www.hardenvol3.us/
Lebron 16 http://www.lebron16.ca/
Golden Goose Shoes http://www.goldengoosesneakers.ca/
Bape Shark Hoodie http://www.bapecanada.ca/
Bottega Veneta Wallet http://www.bottegavenetas.us/
Champion Hoodie http://www.championsweatshirt.us.com/
Fjallraven Bags http://www.fjallraven.in.net/
Off White Sneakers http://www.off-white.us.org/
Polo Ralph Lauren Outlet http://www.ralphlaurenusa.us/
Louboutin Trainers http://www.louboutintrainers.co.uk/
Yeezy Canada http://www.adidasyeezy.ca/
Karen Millen Outlet http://www.karen-millen.us/
Fjallraven Kanken http://www.fjallraven-kanken.us.org/
Vans Shoes http://www.vansslipon.us/
Vans Old Skool http://www.vansshoesoutlet.us/
Coach Purses http://www.coach-bags.us/
Mont Blanc Pen http://www.mont-blancpens.us/
Kate Spade Canada http://www.katespadebags.ca/
Giuseppe Shoes http://www.giuseppeshoes.us/
Nike Air Max http://www.nikeairmaxoutlet.us/
Louboutin Shoes http://www.louboutinredbottoms.us/
Nike Canada http://www.nikecanadashoes.ca/
Vans http://www.vanscanada.ca/
Champion Hoodie http://www.champion-canada.ca/
Adidas Ultra Boost http://www.adidasultraboost.us.com/
Supreme Clothing http://www.supreme-canada.ca/
Clarks http://www.clarksshoes.org.uk/
Pandora Bracelet http://www.pandoras.us/
New Jordans http://www.jordanshoes.ca/
Longchamp http://www.longchamp-canada.ca/
Suicoke http://www.suicoke.us/
Birkenstock Sale http://www.birkenstock-sale.us/
Coach http://www.coachbags.us/
Michael Kors Wallet http://www.michaelkorspurse.us/


joan - 2019. május 29., Szerda 17:28

http://andreiguodala.nbajerseysshop.us/ andre iguodala
http://demarderozan.nbajerseys-store.us/ demar derozan
http://floridamarlins.cheapmlbshop.us/ florida marlins
http://lonzoball.nbajerseys-store.us/ lonzo ball
http://alexanderovechkin.nhljerseysshop.us/ alexander ovechkin
http://alabamafootball.wholesale-nfljerseys.us/ alabama football
http://brianboyle.nhljerseysshop.us/ brian boyle
http://evgenykuznetsov.nhl-shop.us/ evgeny kuznetsov
http://memphisgrizzlies.nbajerseys-store.us/ memphis grizzlies
http://nickchubb.nflshop-jerseys.us/ nick chubb
http://sfgiantsschedule.mlbjerseys-shop.us/ sf giants schedule
http://lamarjackson.nflshop-jerseys.us/ lamar jackson
http://phoenixsuns.nbajerseys-store.us/ phoenix suns
http://redsox.mlbjerseys-shop.us/ red sox
http://coltmccoy.nflshop-jerseys.us/ colt mccoy
http://mnwild.nhl-shop.us/ mn wild
http://randolph.nbajerseysshop.us/ randolph
http://alexsmith.nflshop-jerseys.us/ alex smith
http://sanjosesharks.nhl-shop.us/ san jose sharks
http://henriklundqvist.nhljerseysshop.us/ henrik lundqvist
http://ohiostatefootball.wholesale-nfljerseys.us/ ohio state football
http://mlbangels.cheapmlbshop.us/ mlb angels
http://marcussmart.nbajerseysshop.us/ marcus smart
http://49ers.wholesale-nfljerseys.us/ 49ers
http://superbowl.wholesale-nfljerseys.us/ super bowl
http://cincinnatibengals.nflshop-jerseys.us/ cincinnati bengals
http://dallascowboys.wholesale-nfljerseys.us/ dallas cowboys
http://crosby.nhljerseysshop.us/ crosby
http://phillies.mlbjerseys-shop.us/ phillies
http://tblightning.nhljerseysshop.us/ tb lightning
http://sjsharks.nhljerseysshop.us/ sj sharks
http://kobebryantjersey.nbajerseysshop.us/ kobe bryant jersey
http://mapleleafs.nhljerseysshop.us/ maple leafs
http://losangeleschargers.nflshop-jerseys.us/ los angeles chargers
http://redwings.nhl-shop.us/ red wings
http://blueshockey.nhljerseysshop.us/ blues hockey
http://blackhawks.nhl-shop.us/ blackhawks
http://amedrosario.cheapmlbshop.us/ amed rosario
http://lachargers.nflshop-jerseys.us/ la chargers
http://bluejackets.nhl-shop.us/ blue jackets
http://deionsanders.nflshop-jerseys.us/ deion sanders
http://canadiens.nhljerseysshop.us/ canadiens
http://brandonmarshall.nflshop-jerseys.us/ brandon marshall
http://ryanfitzpatrick.nflshop-jerseys.us/ ryan fitzpatrick
http://alexovechkin.nhljerseysshop.us/ alex ovechkin
http://penguinshockey.nhljerseysshop.us/ penguins hockey
http://mlbcom.cheapmlbshop.us/ mlb com
http://anaheimducks.nhl-shop.us/ anaheim ducks
http://brynforbes.nbajerseysshop.us/ bryn forbes
http://cavaliers.nbajerseys-store.us/ cavaliers
http://birminghambarons.cheapmlbshop.us/ birmingham barons
http://raptors.nbajerseys-store.us/ raptors
http://kawhileonard.nbajerseys-store.us/ kawhi leonard
http://nets.nbajerseysshop.us/ nets
http://stephencurry.nbajerseys-store.us/ stephen curry
http://njdevils.nhl-shop.us/ nj devils
http://pksubban.nhljerseysshop.us/ pk subban
http://sacramentokings.nbajerseys-store.us/ sacramento kings
http://phoenixcoyotes.nhljerseysshop.us/ phoenix coyotes
http://bostonbruins.nhl-shop.us/ boston bruins
http://kevinlove.nbajerseysshop.us/ kevin love
http://sidneycrosby.nhljerseysshop.us/ sidney crosby
http://rudygay.nbajerseysshop.us/ rudy gay
http://newyorkislanders.nhljerseysshop.us/ new york islanders
http://canucks.nhljerseysshop.us/ canucks
http://astros.mlbjerseys-shop.us/ astros
http://pelicans.nbajerseysshop.us/ pelicans
http://newyorkjets.nflshop-jerseys.us/ new york jets
http://didigregorius.cheapmlbshop.us/ didi gregorius
http://seattlemariners.mlbjerseys-shop.us/ seattle mariners
http://joeflacco.wholesale-nfljerseys.us/ joe flacco
http://laangels.cheapmlbshop.us/ la angels
http://kliffkingsbury.nflshop-jerseys.us/ kliff kingsbury
http://benbishop.nhljerseysshop.us/ ben bishop
http://brettfavre.wholesale-nfljerseys.us/ brett favre
http://carmeloanthony.nbajerseys-store.us/ carmelo anthony
http://paulgeorge.nbajerseys-store.us/ paul george
http://jamesvanriemsdyk.nhljerseysshop.us/ james van riemsdyk
http://jerseys.nhl-shop.us/ jerseys
http://colinkaepernick.nflshop-jerseys.us/ colin kaepernick
http://newenglandpatriots.wholesale-nfljerseys.us/ new england patriots
http://zachparise.nhljerseysshop.us/ zach parise
http://jimmybutler.nbajerseysshop.us/ jimmy butler
http://barrybonds.cheapmlbshop.us/ barry bonds
http://clevelandbrowns.wholesale-nfljerseys.us/ cleveland browns
http://detroitredwings.nhl-shop.us/ detroit red wings
http://damianlillard.nbajerseys-store.us/ damian lillard
http://newyorkknicks.nbajerseys-store.us/ new york knicks
http://johnnygaudreau.nhljerseysshop.us/ johnny gaudreau
http://newyorkrangers.nhl-shop.us/ new york rangers
http://nyknicks.nbajerseys-store.us/ ny knicks
http://columbusbluejackets.nhl-shop.us/ columbus blue jackets
http://oklahomastatefootball.nflshop-jerseys.us/ oklahoma state football
http://mikenapoli.cheapmlbshop.us/ mike napoli
http://miamiheat.nbajerseys-store.us/ miami heat
http://andrewluck.wholesale-nfljerseys.us/ andrew luck
http://clevelandcavs.nbajerseys-store.us/ cleveland cavs
http://flyers.nhl-shop.us/ flyers
http://greenflypackers.wholesale-nfljerseys.us/ green bay packers
http://jeremylin.nbajerseysshop.us/ jeremy lin
http://kevinhayes.nhljerseysshop.us/ kevin hayes
http://dbacks.mlbjerseys-shop.us/ dbacks
http://nashvillepredators.nhl-shop.us/ nashville predators
http://astrosjersey.cheapmlbshop.us/ astros jersey
http://washingtoncaps.nhljerseysshop.us/ washington caps
http://jjredick.nbajerseysshop.us/ jj redick
http://jerseygirl.nhljerseysshop.us/ jersey girl
http://tampalightning.nhljerseysshop.us/ tampa lightning
http://bruins.nhl-shop.us/ bruins
http://drewdoughty.nhljerseysshop.us/ drew doughty
http://lonzoballstats.nbajerseysshop.us/ lonzo ball stats
http://lakersjersey.nbajerseysshop.us/ lakers jersey
http://bears.wholesale-nfljerseys.us/ bears
http://markteixeira.cheapmlbshop.us/ mark teixeira
http://packers.wholesale-nfljerseys.us/ packers
http://losangelesdodgers.mlbjerseys-shop.us/ los angeles dodgers
http://vincecarter.nbajerseysshop.us/ vince carter
http://claudegiroux.nhljerseysshop.us/ claude giroux
http://zachlavine.nbajerseysshop.us/ zach lavine
http://chicagoblackhawks.nhl-shop.us/ chicago blackhawks
http://marcobelinelli.nbajerseysshop.us/ marco belinelli
http://stlouisblues.nhl-shop.us/ st louis blues
http://charlieculberson.cheapmlbshop.us/ charlie culberson
http://baltimoreravens.nflshop-jerseys.us/ baltimore ravens
http://traviskelce.wholesale-nfljerseys.us/ travis kelce
http://noahsyndergaard.cheapmlbshop.us/ noah syndergaard
http://kobebryant.nbajerseys-store.us/ kobe bryant
http://piratesbaseball.cheapmlbshop.us/ pirates baseball
http://claytonkershaw.mlbjerseys-shop.us/ clayton kershaw
http://brewersgame.mlbjerseys-shop.us/ brewers game
http://nuggets.nbajerseys-store.us/ nuggets
http://jjwatt.wholesale-nfljerseys.us/ jj watt
http://utahjazz.nbajerseysshop.us/ utah jazz
http://devinbooker.nbajerseys-store.us/ devin booker
http://preds.nhljerseysshop.us/ preds
http://dodgersjersey.cheapmlbshop.us/ dodgers jersey
http://cubs.mlbjerseys-shop.us/ cubs
http://reubenfoster.wholesale-nfljerseys.us/ reuben foster
http://detroitpistons.nbajerseys-store.us/ detroit pistons
http://manchesterunitedjersey.cheapmlbshop.us/ manchester united jersey
http://rangersbaseball.cheapmlbshop.us/ rangers baseball
http://adamduvall.cheapmlbshop.us/ adam duvall
http://orlandomagic.nbajerseysshop.us/ orlando magic
http://neworleanssaints.wholesale-nfljerseys.us/ new orleans saints
http://johnwall.nbajerseysshop.us/ john wall
http://rangers.mlbjerseys-shop.us/ rangers
http://derrickhenry.nflshop-jerseys.us/ derrick henry
http://deshaunwatson.wholesale-nfljerseys.us/ deshaun watson
http://bakermayfield.nflshop-jerseys.us/ baker mayfield
http://larryfitzgerald.nflshop-jerseys.us/ larry fitzgerald


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK