=

Itt kereshet szakembereink között.


KÉRDEZZEN TŐLÜNK

Mozgással az egyensúlyért
Számel Szilvia
Számel Szilvia
- 2017. 03. 17. 12:57

Mozgás.jpg

Test és lélek kapcsolata már régóta foglalkoztatja a filozófusokat és a tudósokat. Már az ókorban is úgy gondolták, hogy ép testben csakis ép lélek lakozhat, és mindkettő ápolására időt kell szánni. A mai fogyasztói társadalomban a hangsúlyok kicsit eltolódtak, hiszen az edzettség, a „szép” test elsődleges értékekké váltak. Így sokan elsősorban nem azért sportolnak, hogy karban tartsák lelküket, hanem hogy megőrizzék karcsúságukat, fiatalságukat. Az emberek gyakran megfeledkeznek arról, hogy a mozgás egy olyan tevékenység is lehet, amely segít levezethetni a mindennapi feszültségeket és rendezni a kusza gondolatokat.

A rendszeres fizikai aktivitás igen hatékony formája a stresszel való megküzdésnek. A folyamatot, mely során a személy a feszültséget valamilyen elmélyült tevékenységgel vezeti le, a pszichológia elaborációnak nevezi. Azért is hasznos ez a mechanizmus, mert lehetővé teszi az egyén képességeinek érvényesítését, ezáltal hozzájárulhat az egész személyiség fejlődéséhez is. Igen egyszerű példával szemléltetve, ha egy ember minden este futni jár, az megerősítheti az önbizalmát, a hitet saját képességeiben és akaraterejében, s ez hosszabb távon kihatással lehet gondolkodásmódjára, személyiségére.
A rendszeres mozgás személyiségalakító hatását a sportpszichológia rengeteg adattal bizonyítja. Az egyén által végzett sporttevékenység sikere, elismertsége vagy éppen kudarca hozzájárulhat egy sajátos sportolói egyéniség kialakításához. Kutatási eredmények szerint a sportolók nagyobb vitalitással, fejlettebb önértékeléssel, önkontrollal és ambícióval rendelkeznek, ezáltal kitartóbbak, mint nem sportoló társaik.

Gyermek- és kamaszkorban éppen ezért különösen jelentős szerepe lehet a testmozgásnak a személyiség alakulásában és a lelki egészség fenntartásában. Hazai felmérések kimutatták, hogy a fizikailag aktív serdülők magabiztosabbak, könnyebben kötnek barátságokat, tanulmányi eredményük jobb, hiszen a sportolás a teljesítményorientációt is fokozhatja. A rendszeres fizikai aktivitás természetesen nem csak személyiségalakító hatással bír, hanem biológiai működéseinket is meghatározza. Az állandó testmozgás bizonyítottan csökkenti a különféle érbetegségek és az elhízás kockázatát, serkenti az immunrendszer működését. A testmozgás emellett hatással van a boldogsághormonként ismert endorfin szintjének növekedésére, illetve szabályozza a stresszreakcióért felelős noradrenalin termelését. Ennek a hormonális hatásnak köszönhető többek között, hogy a sport jó közérzetet eredményez, segítve a depresszió és a szorongás oldódását.

Feltételezhető tehát, hogy a rendszeres mozgással csökkenthető a depresszió kialakulásának esélye – emellett érvel Szendi Gábor is legújabb könyvében. Szerinte a depresszió mögött gyulladásos folyamatok állnak, így ha valamilyen stressz éri az egyént (elveszti a munkahelyét, beteg lesz, stb.), az immunrendszer gyulladáskeltő anyagokat, ún. citokineket kezd el termelni, amitől fáradékonnyá, lehangolttá válunk. A modern táplálkozás csak tovább növeli a szervezetben gyulladás szintjét, így többek között ennek köszönhető, hogy manapság annyi lehangolt, depressziós ember van. A megoldást a táplálkozási szokások megváltoztatása, illetve a rendszeres mozgás jelenthetné – vallja Szendi. Testmozgási igényünk ugyanis, hasonlóan táplálkozásunkhoz, nincs optimálisan kielégítve napjainkban, hiszen az ember eredetileg arra lett „tervezve”, hogy naponta kilométereket tegyen meg. A mozgás során működő izomzat szintén citokineket kezd termelni, amelyek paradox módon csökkentik a szervezetben lévő gyulladást. Ezáltal a testmozgás jókedvre deríthet és csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét.

A fentiek fényében igen egyszerűen összefoglalható a rendszeres mozgás hatása: jót tesz a testnek és a léleknek egyaránt. Növeli a kitartást, az önbizalmat és az ambíciót, egyensúlyba hozza testi és lelki működéseinket. Elég, ha naponta fél órát szánunk egy kis kocogásra a tévé vagy a számítógép bámulása helyett, már azzal is teszünk valamit egészségünk megőrzéséért. A jó idő beköszöntével pedig nincs is más dolgunk, mint előkapni a futócipőket és megcélozni a legközelebbi parkot!



Felhasznált irodalom:
Aszmann A. (2000): Fiatalok egészségi állapota és egészségi magatartása. Országos Tisztifőorvosi Hivatal, Budapest
Bagdy E. (1994): Pszichofitness: Kacagás-kocogás-lazítás. Animula, Budapest
Pikó B. -  Keresztes N. (2007): Sport, lélek, egészség. Akadémiai Kiadó, Budapest
Stuller Gy. (1984): Sportpszichológia. Testnevelési Főiskola Továbbképző Intézete, Budapest
Szendi G. (2010). Boldogtalanság és evolúció. Bevezető.

A blogbejegyzést Számel Szilvia pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!


Hozzászólások:

ronghui13 - 2019. január 8., Kedd 14:53

coach purses

moncler sale

nike vapormax

lebron 15

under armour stephen curry

true religion jeans

mulberry

fitflop shoes

pandora Charms

balenciaga

under armour outlet

huarache shoes

pandora

adidas superstar mens

air max 95

ralph lauren polo shirts

lacoste

air max 97 mens

kate spade bags

hermes belt

chrome hearts

true religion jeans men

yeezy boost 350

mont blanc

nike air max 90

burberry shirt

jimmy choo

Yeezy Boost 350 V2

kate spade

moncler jacket mens

adidas originals ultra boost

goyard tote

nike kyrie

pandora rings

lebron 14

balenciaga bag

air max 97 gold

prada bags

mcm backpack

michael kors

celine bag

Hermes Birkin Bags

rihanna fenty puma

pandora charms

ray ban wayfarer

longchamp bag

birkenstock sandals

nike air max

moncler jacket mens

air max 97

adidas nmd r1

air max 95 black

supreme

skechers shoes

pandora

north face jacket

nike air max 95

kyire 4

nike air max

mbt shoes

nike air max

adidas ultra uncaged

asics womens shoes

ralph lauren outlet

chrome hearts t shirt

jordan retro 11

Pandora Rings

christian louboutin shoes

bvlgari ring

nike air max 90

chrome hearts

adidas originals ultra boost

goyard tote

salomon shoes

salomon speedcross 3

michael kors purse

ecco

adidas originals nmd

asics

womens north face jacket

adidas originals nmd

kd 10

coach handbags

nike air max

yeezy boost 350

ferragamo shoes

polo ralph lauren

longchamp bag

fitflop shoes

pandora earrings

salomon shoes

vapormax

moncler jacket womens

jordan 11

mcm bags

moncler coat

air max 90

ralph lauren outlet

fitflop

nike air max 90

barbour jacket

jordan retro 11

jordan shoes

james harden shoes

moncler sale

Salomon

prada wallet

fitflop sale

air max 90

jordan retro 11

oakley prescription sunglasses

supreme jacket

space jam 11

red bottoms

huaraches

red bottom shoes

nike air max 270 women

burberry bags

kd shoes

pandora charms

off white nike

ed hardy jeans

kate spade bags

air max 95

pandora bracelet

valentino sandals

ferragamo shoes men

louboutin

nike kd

yeezy shoes

yeezy

birkenstock sandals

cartier bracelet

burberry handbags

ray ban glasses

pandora jewelry

curry shoes


Szólj hozzá:

KÉRDEZZEN TŐLÜNK